Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn chạy bộ

Tiết lộ sự thật khi phụ nữ chạy bộ

Ngày viết : 21-04-2016, 7:50 am - Lượt xem : 2914

Chạy bộ là một bộ môn thể thao được đánh giá cao về việc mang đến hiệu quả cải thiện sức khoẻ cho con người. Đặc biệt với nữ giới chạy bộ sẽ giúp hỗ trợ giảm cân, tăng cường thể lực, cải thiện làn da. Nhưng không có gì là tuyệt đối, chạy bộ sẽ mang đến lợi ích tốt nhưng ngược lại nó cũng có thể gây hại cho sức khoẻ nếu bạn không tập đúng cách, đặc biệt vời nữ giới. Dưới đây là 8 sự thật khi phụ nữ chạy bộ mà bạn nên chú ý để luôn có một cơ thể khoẻ mạnh, hình thể cân đối khi tập luyện chạy bộ. 

Sự thật khi phụ nữ chạy bộ có rất nhiều vấn đề cần phải chú ý hơn.

Sự thật khi phụ nữ chạy bộ có rất nhiều vấn đề cần phải chú ý hơn.

Bạn càng biết nhiều về tập luyện, dinh dưỡng và sức khỏe, bạn sẽ càng tận dụng tốt nhất từ ​​việc chạy bộ của mình, cho dù mục đích của bạn là tập thể dục, giảm cân, tham gia cuộc đua hay chỉ là để thư giãn, vui vẻ. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy vô số thông tin hữu ích để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình..

1. 8 sự thật khi phụ nữ chạy bộ mà bạn nên biết

Những sự thật và lời khuyên này bao gồm sức khỏe, tâm lý, giảm cân , mang thai và làm mẹ, đào tạo, đua xe và nhiều hơn nữa. Một số áp dụng cho tất cả các vận động viên, nhưng hầu hết giải quyết các nhu cầu cụ thể của phụ nữ. Bạn có thể tìm thấy những điều bạn đã biết, nhưng chúng tôi chắc chắn bạn sẽ khám phá những ý tưởng mới có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của mình. 

1.1 Giảm cân hiệu quả hơn khi chạy ở cự ly dài và tốc độ chậm

Đúng là như vậy. Khi chạy, chị em phụ nữ không nên chạy quá nhanh hoặc chỉ chạy ở một cự ly ngắn. Khi chạy, cần duy trì tốc độ vừa phải, nó giúp bạn cảm thấy thoải mái và kéo dài được quá trình chạy của mình. Thời gian thích hợp để phụ nữ chạy trong một uổi tập là 30-45 phút và thời gian sau đó là quá trình axit béo được đốt cháy.

Nữ giới chạy bộ giúp giảm cân giữ dáng tốt hơn.

Nữ giới chạy bộ giúp giảm cân giữ dáng tốt hơn.

1.2 Chạy bộ giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể

Hầu hết chị em phụ nữ đều bị ám ảnh với những phần mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do tình trạng ngồi quá nhiều, lười vận động…Và kể cả khi chị em áp dụng thực đơn ăn kiêng hà khắc thì chúng vẫn không mất đi. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này đó là chạy bộ. Chạy bộ giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra thuận tiện hơn, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích sự lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết.Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ giảm một cách đáng kể.

Chăm chạy bộ sẽ giúp những ngấn mỡ thừa xấu xí bị loại bỏ, cơ thể bạn trở nên thon thả, làm nổi bật nên những đường cong hút mắt. Thay vì tự tin, ngại giao tiếp với người khác, bạn đã thực sự sự trở nên xinh đẹp và tự tin thể hiện bản thân. Không chỉ có vậy, giảm cân sẽ giúp loại bỏ nhiều tác nhân gây hại cho sức khoẻ như huyết áp, mỡ máu, các bệnh liên quan tới tim mạch, huyết áp. Và muốn biết tập chạy bộ thay đổi cuộc sống của bạn thế nào có thể xem tại đây

1.3 Không nên nhịn đói hoặc ăn quá no trước khi chạy

Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn đó là hãy ăn hẹ trướckhi chạy khoảng 1 giờ đồng hồ. Bởi khichạy sẽ diễn ra quá trình đốt cháy axit béo và các thức ăn nhẹ nhày được coi như chất xúc tác thúc đẩy quá trình đó diễn ra nhanh chóng hơn. Chị em có thể chọn ăn một vài lát bánh mì, trái cây, chuối, khoai lang…Nếu bạn nhịn đói, khi tập luyện bạn sẽ không có đủ năng lượng để cung cấp hoặc có thể gây các bệnh vê dạ dày. Trái lại, nếu bạn ăn quá nó thì bạn cũng khó tập luyện được vì cơ thể sẽ nặng nề hơn, hơn nữa nếu chạy sẽ gây ra đau tức bụng.

Luôn bổ sung đủ năng lượng để duy trì bài tập tốt nhất.

Luôn bổ sung đủ năng lượng để duy trì bài tập tốt nhất.

1.4 Chạy bộ là sự tự do của phụ nữ

Thời gian phụ nữ chạy bộ là sự cần thiết dành riêng cho bản thân sau một ngày làm việc trên công ty, làm việc nhà cho gia đình. Có thể nói, chạy bộ biểu tượng cho sự tự do, cho những người biết yêu và biết trân trọng sự riêng tư của bản thân phụ nữ. Tuy nhiên, phần lớn các ông chồng đều cho rằng, phụ nữ ngoài công việc đi làm thì thời gian còn lại nên dành hết cho gia đình. Họ cho rằng việc phụ nữ làm đẹp, duy trì vóc dáng quyến rũ khi đã có gia đình là không nên. Nhưng với một người phụ nữ hiện đại thông minh, họ phải biết tự chăm sóc và làm đẹp cho bản thân. Họ cũng cần giải toản những stress, những lo lắng về cuộc sống, vì vậy mà thời gian chạy bộ chính là thời gian phụ nữ sống cho bản thân.

Tham khảo bài viết:7 bước chạy bộ đúng cách cho mọi mục tiêu thể dục sẽ chia sẻ cho bạn kinh nghiệm chạy bộ đúng cách.

1.5 Phụ nữ chạy bộ ít gặp chấn thương hơn nam giới

Đúng vậy, chạy bộ ở chị em phụ nữ bào giờ cũng cẩn thân và nghiêm túc hơn, coi đó là một niềm đam mê không đua tranh với ai. Trong khi nam giới lại khác, họ thường quan tâm nhiều hơn đến thành tích của bản thân cũng như so với người khác. Vì vậy đôi lúc nam giới lại bất chấp sức khỏe để chạy bộ hơn. Ngoài ra cơ thể của phụ nữ cũng dẻo dai hơn so với nam giới nên khả năng gặp chấn thương nhỏ hơn.

1.6 Khi có kinh nguyệt, chạy bộ không ảnh hưởng tới việc mất máu

Thực tế là từ khi vẫn còn là con gái học trên ghế nhà trường thì những tiết thể dục thể thao vẫn diễn ra một cách hết sức bình thường. Và các hoạt động chạy bộ, aerobic khong ảnh hưởng cũng như không khiến bạn bị mất nhiều máu hơn trong những ngày này. Tuy nhiên, chúng tôi khuyến khích chị em phụ nữ vào những ngày này nên vận động nhẹ nhàng, việc chạy bộ sẽ khiến bạn mệt mỏi và đau bụng hơn. Đây cũng là thời gian bạn có thể nghỉ ngơi sau một tháng chăm chỉ tập luyện đấy.

1.7 Chạy bộ ảnh hưởng tới thai nhi

Như nội dung bài viết bên trên cho ta thấy chạy bộ là một cách tốt nhất để kiểm soát trọng lượng, điều này cần thiết với phụ nữ mang thai. Chạy bộ trước, trong và sau quá trình mang thai đều tốt cho nữ giới và được khuyến khích tập luyện đúng cách và thường xuyên hơn.

Phụ nữ khi mang thai nên chạy bộ nhẹ nhàng.

Phụ nữ khi mang thai nên chạy bộ nhẹ nhàng.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nếu sức khoẻ yếu bạn có thể hạn chế hoặc không chạy bộ. Thay vào đó có thể chuyển sang hình thức đi bộ nhẹ nhàng, thư giãn thường xuyên vì điều này tốt cho cả mẹ và bé. Nhưng ở giai đoạn 2 đó là 3 tháng tiếp theo khi sức khoẻ và thai nhi đều ổn định, bạn nên tiếp tục chạy bộ(cả với người mới và người đã tập trước khi mang thai).

Chạy bộ là bài tập thể dục thể chất khá nhẹ nhàng mà có rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những bà mẹ chăm vận động đi bộ, chạy bộ thể chất khoẻ mạnh hơn và thai nhi trong bị cũng phát triển tốt hơn, bé hiếu động và phát triển về thể chất và trí não tốt hơn.

Chạy bộ không chỉ giúp ổn định trọng lượng mà còn giúp tinh thần thư thái, cơ dẻo dai, hệ miễn dịch được nâng cao, tăng sức đề kháng cho cơ thể giúp bà mẹ trong quá trình sinh nở dễ dàng hơn, mức chịu đau cũng tốt hơn. Đặc biệt, sau sinh sự hồi phục của các vết thương cũng mau lành hơn. 

Nhưng bạn chú ý nên tập luyện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, và nên thường xuyên theo dõi thể trạng sức khoẻ bản thân. Tập thể thao rất tốt nhưng đừng tập luyện quá sức, hãy điều tiết bài tập để tạo sự thoải mái tốt nhất cho bạn mỗi khi tập luyện. Nếu bạn muốn tập luyện đúng cách và an toàn khi mang thai nên tham khảo bài viết: Tư vấn: Chú ý chạy bộ khi mang thai

2. Kết luận

Chạy bộ là bài tập thể dục rất tốt cho cơ bắp và tim mạch, nhưng việc chăm tập luyện thể thao là điều cần thiết để bạn cải thiện chức năng vận động của cơ thể cũng như cải thiện thể chất và sức khoẻ. Với phụ nữ trong từng thời kỳ, sẽ có những thay đổi tâm sinh lý khác nhau, và với phụ nữ thường xuyên trải qua quá trình sinh nở, sức khoẻ phụ nữ sẽ suy giảm nhiều và đặc biệt sau độ tuổi 50(mãn kinh) sẽ có sự thay đổi rõ rệt ở sức khoẻ của nữ giới.

Điều đặc biệt quan trọng với phụ nữ khi chạy bộ là cần phải chọn phương pháp tập luyện đúng cách, hãy tham khảo kiến thức chạy bộ từ những người có kinh nghiệm, chuyên gia sức khoẻ, bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo cho quá trình tập luyện luôn an toàn, phát huy tối đa của việc tập một cách tốt nhất. Và một giải pháp tập luyện được coi là khá tiện nghi, an toàn và hỗ trợ việc tập luyện tốt cho phụ nữ chính là mua máy chạy bộ tập luyện tại nhà. Bạn biết đấy, máy tập chạy hiện nay kiểu dáng khá đẹp hỗ trợ không chỉ chạy bộ mà còn theo dõi nhịp tim, bạn có thể thoải mái tập luyện tại nhà, không phải để ý trang phục cực kỳ tiện lợi đặc biệt là với phụ nữ sau sinh. 

Sự thật khi phụ nữ chạy bộ mang đến rất nhiều lợi ích với sức khoẻ, là môn thể thao được khuyến khích tập luyện thường xuyên. Trên đây là những chia sẻ về các vấn đề liên quan tới chạy bộ ở nữ giới. Chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho sức khoẻ, bài tập khá nhẹ nhàng vì thế hãy dành mỗi ngày 15 - 30 phút chạy bộ để giúp cơ thể có sự dẻo dai, phòng tránh bệnh tật tốt nhất. 

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi. 


Các bài viết khác