Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn chạy bộ

Tư vấn: Chạy bộ đau ống đồng-phải làm sao?

Ngày viết : 2016-01-07 10:51:34 - Lượt xem : 17493

Triệu chứng chạy bộ đau ống đồng xảy ra rất phổ biến trong quá trình chạy bộ. Có nhiều nguyên do gây ra vấn đề đau ống đồng trong chạy bộ. Bài viết hôm nay Tài Phát sẽ tổng hợp và đưa cách khắc phục hiệu quả đẩy giúp bạn có những buổi tập luyện thể thao "thăng hoa" và an toàn cho sức khoẻ.

Nguyên nhân của việc chạy bộ đau ống đồng

  • Việc chạy bộ quá sức hay không tập các bài tập khởi động trước khi chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng đã dẫn đến các cơ, xương ống đồng bị tổn thương và bị chèn ép gây đau nhức.
  • Do địa điểm và vị trí chạy bộ với mặt phẳng quá gồ ghề khiến cho phân xương khớp, mô chịu lực tác động của nhiều áp lực mạnh nhẹ không đồng đều khiến cho phần xương ống đồng bị tổn thương, gây ra sự đau nhức, khó chium
  • Hay do một nguyên nhân từ bạn làm việc quá nhiều công việc có ảnh hưởng tới hệ xương như phải đứng quá nhiều trong một thời gian dài gây ra mỏi và khó chịu ở ống chân và cẳng xương chân.
  • Cũng có thể bị đau sinh lý ở trẻ độ tuổi đang phát triển. Khi mà trẻ phát triển quá nhanh, sụn và xương khớp phát triển nhanh kéo theo hiện tượng đau nhức ở các cương ống chân, ống đồng.
  • Ngoài ra còn có chế độ ăn uống của bạn thiếu chất như canxi và vitamin D cũng là nguyên nhân dẫn đến việc chạy bộ đau ống đồng.

Chạy bộ bị đau ống đồng

Chạy bộ bị đau ống đồng. 

Một số biểu hiện và cách khắc phục đau ống đồng khi chạy bộ

Sai lầm trong chạy bộ sẽ gây ra những tổn thương cho hệ xương khớp, đặc biệt là phần ống đồng sẽ gây ra tiêu cực cho sức khoẻ cũng làm giảm cảm hứng của bạn khi chạy bộ. Dưới đây là một số biểu hiện và cách khắc phục nhanh vấn đề về đau ống đồng để bạn có thể xử lý kịp thời để duy trì bài tập thể thao tốt nhất trong quá trình tập luyện:

Chạy bộ đau ống chân giữa

Hiện tượng này do bạn bị chấn thương bên trong xương chày, làm cho chân bạn bị sưng và đau. Có thể lực tác động đến xương chày quá lớn. Bạn dễ gặp phải tổn thương này khi chạy nếu bạn trên dốc, các bề mặt cứng hoặc đi giày không phù hợp. 

Đau ống chân giữa khi chạy bộ phải làm sao?

Đau ống chân giữa khi chạy bộ phải làm sao?

Cách khắc phục: Để khắc phục trường hợp này bạn cần đi giày êm chân hơn, tránh chạy trên bề mặt dốc, ghồ ghề. Tốt nhất nên thực hiện chạy bộ tại nhà trên máy chạy bộ điện.

Bong gân 

Chạy bộ trên mặt phẳng trơn trượt nhiều khi dễ khiến bạn bị bong gân. Khi bạn vấp ngã khiến cho cơ chân bị co dãn kéo đến hiện tượng bong gân.

Cách khắc phục: Nếu bị bong gân bạn phải nghỉ ngơi trong thời gian dài, đi chụp X-quang để biết được mức độ chấn thương của chân. Thường thì ở cuối giai đoạn chạy bộ bạn mới thường hay gặp chấn thương này. Cũng có thể là do bạn không tập trung hoặc chạy bộ quá mệt mỏi.

Viêm gân gót chân Achilles

Viêm gân Achilles xảy ra khi gân nối liền giữa xương gót chân với cơ bắp chân bị sưng tấy lên. Chấn thương này xảy ra khi bạn không biết cách chạy bộ đúng cách, hoặc đi giày không vừa chân, co giãn cơ bắp quá mức khiến bạn bị Viêm gân Achilles.

Cách khắc phục: Nghỉ ngơi ngay lập tức, sử dụng vật lý trị liệu hoặc chỉnh hình. Điều chỉnh lại các bước chạy không tác động nhiều đến phần gót chân. Mang giày êm để bảo vệ phần gót chân của bạn.

Đau đầu gối

Hiện tượng này có thể do bạn bị đau xương bánh chè, gây áp lực ảnh hưởng đến đầu gối của bạn. Nếu như bạn vẫn thực hiện chạy bộ và thực hiện gập gối nhiều lần, tình trạng sẽ càng tồi tệ hơn.

Cách khắc phục: Hạn chế tác động trọng lượng cơ thể lên đầu gối. Thực hiện các bài tập chạy bộ trên máy chạy bộ có hệ thống giảm chấnNhư vậy quá trình tập luyện hạn chế lực của bàn chân và cơ thể lên đầu gối của bạn. Khắc phục được trường hợp đau ống đồng khi chạy bộ.

Trước quá trình chạy bộ cần tập luyện các động tác nhẹ nhàng, nhất là các bài tập về các khớp chân tay và đảm bảo chạy bộ trên máy chạy bộ đúng tư thế để tránh chấn thương, trật khớp, giãn cơ đột ngột. Và nên chạy bộ hàng ngày đều đặn. Tránh vận động quá sức, nhất là chạy bộ với tốc độ cao sẽ gây tổn thương các khớp xương và ống đồng.

3 điều giúp bạn đẩy lùi tình trạng đau ống đồng trong chạy bộ hiệu qua lâu dài

Thực hiện đúng các nguyên tắc trong chạy bộ

Nếu bạn không muốn bị đau xương khớp hay gặp bất cứ chấn thương nào trong chạy bộ thì trước tiên nên tuân thủ các nguyên tắc cơ bản trong chạy bộ đó là phải thực hiện khởi động làm ấm toàn thân, để mạch máu lưu thông, cơ được thư giãn, tăng sự dẻo dai, sức mạnh của cơ bắp.

Phải thực hiện đúng kỹ thuật, tư thế trong chạy bộ để áp lực trong quá trình chạy được dàn trải đều, giảm áp lực cho hệ xương khớp vùng bàn chân, cẳng chân và ống đồng. Điều chỉnh về dáng đứng, rút ngắn bước đi, chọn mức độ chạy phù hợp và không chạy bộ quá nhiều. 

Sau khi chạy nên có bài tập bổ trợ, tạo thư giãn cho toàn thân, để hồi phục các cơ cũng như hệ xương khớp sau quá trình chạy bộ căng thẳng. Trong quá trình chạy nên bổ sung nước uống, muối khoáng và các chất điện giải để tạo thể lực tốt nhất trong quá trình tập luyện. 

Chọn không gian tập luyện phù hợp

Đảm bảo an toàn cho hệ xương khớp nên chọn địa hình chạy với mặt sàn hay mặt đường bằng phẳng. Bạn có thể chạy đường đồi núi tuy nhiên không nên chọn địa điểm chạy quá nhấp nhô. Hoặc bạn có thể chọn giải pháp chạy bộ với máy chạy bộ điện tại nhà, đây là phương pháp tập luyện an toàn, bạn vẫn có độ dốc nhất định như khi chạy địa hình nhưng màn sàn bằng phẳng có độ đàn hồi tốt giảm áp lực cho đôi chân của bạn. 

Chạy bộ nhẹ nhàng tránh đau ống đồng

Tập luyện trên máy chạy bộ là giải pháp để tránh đau ống đồng hiệu quả.

Chuẩn bị một đôi giày vừa chân, có đàn hồi tốt để bảo vệ cho chân của bạn. Đặc biệt khi chạy bộ, một đôi giày tốt giúp bạn tránh được việc dùng sức quá mạnh khi chạy bộ, giảm tình trạng đau nhức bắp chân.

Tăng sức mạnh cho đôi chân 

Tập thêm bài tập mở rộng để cải thiện sức khoẻ đôi chân, bạn có thể thực hiện các bài tập như squats, kéo duỗi gót chân, các bà tập phát triển cơ hông...đó là gợi ý để bạn giúp phát triển cơ chân khoẻ mạnh để giảm tình trạng đau nhức chân trong quá trình chạy bộ. 

Mỗi người sẽ vô tình mắc phải các lỗi trên khiến quá trình chạy bộ không có được kết quả tốt. Cần từ bỏ ngay các sai lầm để quá trình chạy bộ có được hiệu quả cao hơn nữa nhé. 

Chạy bộ không đúng cách không chỉ gây ra vấn đề đau ống đồng mà còn có nhiều vấn đề khác liên quan tới sức khoẻ cơ thể. Bạn nên tìm hiểu bài viết sau để biết cách khắc phục, bảo vệ bản thân tốt nhất trong quá trình chạy bộ:

Nguồn duy nhất tại: Thể thao Tài Phát

 


Các bài viết khác