Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn chạy bộ

Tư vấn: Chạy bộ để tăng cường thể lực

Ngày viết : 2016-01-07 12:44:07 - Lượt xem : 3854

Chạy bộ từ lâu đã được coi là môn thể thao tốt cho sức khỏe bởi khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ và nhiều căn bệnh ung thư. Nhưng không phải ai cũng biết chạy bộ đúng cách nên hiệu quả đạt được chưa cao. Những chỉ dẫn dưới đây sẽ giúp bạn có được tư vấn chạy bộ để tăng cường thể lực tốt nhất cho bạn và người thân.

Tư thế chạy bộ đúng cách giúp tăng cường thể lực

Đúng tư thể chạy bộ đúng cách để tăng thể lực.

1. 6 yếu tố giúp bạn chạy bộ tăng cường thể lực

1.1 Tư thế giữ dáng người thẳng trong khi chạy

Dáng chạy thẳng người sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối giúp bạn chạy nhanh hơn. Một số người tập nắm tay quá chặt trong khi chạy khiến các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Bạn nên giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải, tay hơi khum nhẹ, đánh tay ngang người. 

Khi chạy dù cơ thể giữ thẳng nhưng các cơ phải thả lỏng, không gồng mình quá sức sẽ khiến cơ nhanh bị mỏi. Còn nếu như khi chạy, người bạn ngả về trước hoặc về sau nhiều đều không tốt dễ gây ra những áp lực không tốt cho khớp xương hông, xương chân dễ gặp tình trạng xóc hông. Vì thế để có thể lực tốt nhất, bạn nên duy trì đúng tư thế, kỹ thuật chuẩn nhất. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết hướng dẫn tư vấn chạy bộ đúng cách để tăng chiều caogiúp bạn không chỉ khoẻ mà còn cao lớn, hình thể cân đối.

1.2 Không dậm chân quá mạnh

Nghe tiếng bước chân khi chạy để biết mình có chạy đúng cách hay không. Nếu khi chạy mà hoàn toàn không phát ra âm thanh nghĩa là bạn đang chạy đúng cách. Bạn hãy chạy bằng đầu chân, dưới ngón chân, không dồn áp lực xuống dưới gót chân hay ngón chân. Buông lỏng bàn chân trên nền đất và dậm chân sẽ khiến gây ra sóng va chạm tới xương ống chân, đầu gối và lưng, gây tổn thương cho cơ thể.

Uống đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước cho cơ thể.

Việc dùng sức miết bàn chân quá mạnh là một sai lầm trong việc chạy bộ không chỉ gây ra những tác động gây hại cho hệ xương khớp mà còn có thể khiến bắp chân to hơn. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này, bạn có thể tham khảo tại:  Tư vấn: Cách chạy bộ làm giảm cơ bắp

1.3 Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Một số người thường bị chứng đau một bên bụng sau khi chạy một lúc. Mất nước là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này. Uống một cốc nước trong 30 phút trước khi chạy có thể tránh đau bụng. Mất nước còn có thể gây căng cơ. Bạn nên có thói quen chạy hơn 30 phút, uống ngụm nước lọc hoặc uống loại nước chuyên dùng cho vận động viên có chứa glucose và các loại muối cần thiết để cơ thể được bù lại lượng nước bị mất đi khi ra mồ hôi.

1.4 Thở bằng mũi

Thở bằng miệng làm mất nước và khiến bạn nhanh thấy mệt mỏi. Hãy hít sâu bằng mũi và thở nhẹ bằng miệng. Việc hít sâu kết hợp cùng cơ hoành đẩy lượng oxy vào sâu trong cơ thể cung cấp đầy đủ dưỡng khí cho cơ thể. Khi hít sâu bằng mũi sau đó thở nhẹ nhàng bằng miệng.

Thở bằng mũi trong chạy bộ đúng cách để tăng thể lực

Thở bằng mũi trong chạy bộ đúng cách để tăng thể lực. 

Động tác hít thở phải phối hợp nhịp nhàng với các bước chạy. Để làm quen với kỹ năng này, bạn đầu bạn có thể chọn bài tập chạy bộ với cường độ thấp, tạo thói quen hít thở đúng cách. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng dần tốc độ buổi tập luyện. 

1.5 Lượng sức mình

Hãy tăng sức chịu đựng dần dần cho cơ thể bằng cách khởi động ít nhất 5 phút trước khi tập chạy. Các cơ sẽ có thời gian làm quen với hoạt động chạy bộ của bạn. Chú ý không để xảy ra tình trạng căng cơ chân trong khi đang chạy.

Nếu cảm thấy bị chuột rút, tốt hơn hết là bạn hãy ngừng chạy và nghỉ ngơi. Tập duỗi cơ trước 5 phút trong 2 tới 3 buổi tập và quan sát liệu cơ thể mình có đủ sức hoàn thành bài tập chạy đã định không.

1.6 Chọn chế độ tập luyện phù hợp

Chạy bộ là phương pháp rèn luyện thể lực khá dễ tập mà mang đến rất nhiều lợi ích rất tốt cho sức khoẻ. Để tăng cường thể lực dẻo dai, bạn nên tập bài tập cường độ cự ly dài. Mới ngày đầu bạn có thể tập trung vào bài tập cường độ từ 3-5 km/h chạy khoảng 1-2 km. Sau 1 tuần, bạn có thể tăng dần tốc độ chạy lên khoảng 5-7km/h mà vẫn giữ cự ly chạy như vậy. Sau này,  bạn có thể tuỳ chỉnh nâng đồng thời cả cự ly và tốc độ tuỳ theo thể trạng tập luyện mỗi ngày. Để tham khảo phương pháp chạy bộ mang đến hiệu quả tập luyện nhanh nhất, bạn có thể tham khảo: 7 bước chạy bộ đúng cách cho mọi mục tiêu thể dục.

2. Kết luận

Vấn đề quan trọng nhất trong việc tăng cường thể lực bằng chạy bộ chính là bạn cần phải có chế độ tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng khoa học hàng ngày. Không chỉ duy trì đúng phương pháp tập luyện mà cần phải duy trì thường xuyên. Mỗi ngày chỉ cần bạn bỏ ra một chút công sức, mọi thành quả sẽ được đền đáp xứng đáng. 

Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày, bạn sẽ có tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối. Ngày nay với sự phát triển của khoa học kĩ thuật, máy chạy bộ được ra đời giúp người tập có thể chạy bộ ngay trong nhà của mình vô cùng tiện lợi và hiệu quả. 

Nguồn bài viết duy nhất: Thể thao Tài Phát


Các bài viết khác