Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn chạy bộ

Tư vấn chạy bộ vào buổi chiều

Ngày viết : 2016-01-07 12:55:41 - Lượt xem : 1208

Thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ tốt cho việc giữ gìn vóc dáng mà còn kích thích quá trình trao đổi chất, tuần hoàn, lưu thông khí huyết, giúp tinh thần thoải mái, đẩy lùi các dấu hiệu bệnh tật và giữ làn da luôn sáng mịn khỏe mạnh. Nhiều người có thói quen tập thể dục buổi sáng, khi cơ thể chúng ta cảm thấy thư thái nhất. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học thì chạy bộ vào buổi chiều cũng là lựa chọn tối ưu cho việc tập luyện.

Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều?

Theo TS Phyllis Zee, khoa thần kinh học, thuộc Đại học Tây Bắc (Hoa Kỳ) đã đưa ra một ý kiến rằng: "Thời gian lý tưởng nhất cho việc luyện tập là buổi chiều, khoảng từ 4 - 6h. Theo ông đây là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh cao nhất nên sẽ ít có nguy cơ bị tổn thương. Hơn nữa đây cũng là thời gian mà con người tỉnh táo và linh lợi nhất. Theo đó, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể cũng tăng hơn so với buổi sáng một hoặc hai độ, làm cho các cơ đàn hồi, mềm dẻo hơn, giảm nguy cơ chấn thương".

Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều

Tại sao nên chạy bộ vào buổi chiều 

Nếu tác dụng tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng chính là có một tinh thần tỉnh táo, không khí trong lành giúp bạn tập trung tập luyện tốt hơn, thì buổi chiều chính là sức mạnh của bắp cơ. Sức bền, sức mạnh của cơ thể con người cũng tốt nhất vào buổi chiều: Sức mạnh cơ thể sẽ cao hơn 5% vào khoảng giữa ngày. Các hoạt động thể thao mạnh sẽ làm tăng hiệu quả 5% và khả năng luyện tập aerobic (độ bền) tăng xấp xỉ 4% vào buổi chiều.

Chạy bộ vào buổi chiều hiệu quả nhất trong ngày

Chạy bộ vào buổi chiều hiệu quả nhất trong ngày 

Thời điểm bạn nên tập thể dục chạy bộ là buổi chiều thì khi đó cơ thể bạn đã mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc thì viếc tập thể dục chạy bộ sẽ giúp bạn có thể lưu thông kinh mạch, lưu thông khí huyết giúp cơ thể bạn có thê lầy lại sự thoải mái sau một ngày dài làm việc mêt nhọc.

Đối với những người thường làm việc khuya như bác sĩ đang trong ca trực, bảo vệ… thì việc dậy sớm để chạy bộ không phù hợp chút nào, vì giấc ngủ của họ chưa đủ dài để cơ thể kịp hồi phục, nên việc chạy thể dục vào sáng sớm càng làm họ mệt mỏi hơn mà không đem lại lợi ích gì.

Hướng dẫn cách chạy bộ buổi chiều hiệu quả

Buổi chiều thường là thời điểm được nhiều người lựa chọn để tập thể dục nhất bởi sau một ngày làm việc, buổi chiều sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn, tập luyện giúp họ thư giãn có sự tập trung tốt hơn.

Đặc biệt vào buổi chiều được xem là thời điểm cơ bắp khoẻ mạnh có thể lực tốt nhất. Thông thường mọi người thường chọn buổi chiều cho bài tập rèn luyện thể lực và giảm cân với cường độ cao. Bạn có thể chọn giảm cân bằng máy chạy bộ, tới phòng tập Gym hay chạy bộ ngoài trời, tuy nhiên với phương pháp nào cũng cần lưu ý sau:

  • Luôn khởi động trước khi tập luyện với bài tập duỗi cơ, chạy bước nhỏ, xoay hông để làm nóng cơ thể.
  • Thời điểm tập luyện từ 4-7 giờ vào mùa đông hoặc 5-8h vào mùa hè
  • Chuẩn bị trang phục thoáng mát, có độ co dãn, thấm mồ hôi cùng đôi giày vừa chân, chất liệu thoáng khí.
  • Bài tập giảm cân nên từ tốc độ 10km/h trở nên, tập trung bài tập biến tốc tập khoảng 20-30 phút. Rèn luyện thể lực với bài tập sức bền với tốc độ 6km/h trở lên với thời gian 30-45 phút.
  • Trong quá trình tập phải bổ sung nước uống đầy đủ, nên ăn nhẹ trước khi tập.
  • Sau khi tập phải thư giãn, duỗi cơ, nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục. 

Chạy bộ vào buổi chiều đều đặn

Chạy bộ vào buổi chiều đều đặn 

Thời gian luyện tập tốt nhất là khoảng thời gian thích hợp nhất đối với bạn. Luyện tập thể dục, dù vào thời gian nào cũng không quan trọng bằng sự tập luyện đều đặn. Nếu bạn có thể thức giấc để luyện tập vào buổi sáng, hay có thể sắp xếp công việc vào buổi chiều thì hãy giữ đều đặn thời gian các buổi sáng hoặc các buổi chiều chạy bộ hàng ngày cùng giờ. Tùy vào nhịp sinh lí và tính chất công việc của mình mà bạn có thể lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp.

Lên một kế hoạch tập luyện chi tiết cùng việc duy trì lịch tập thường xuyên không chỉ giúp thể lực săn chắc dẻo dai còn giúp cơ thể bạn trở nên khoẻ mạnh toàn diện về thể lực và trí lực. 

Tham khảo thêm bài viết cùng chủ đều:

Nguồn bài viết duy nhất: Thể thao Tài Phát


Các bài viết khác