Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tư vấn chạy bộ

Tư vấn: Chú ý chạy bộ khi mang thai

Ngày viết : 2016-01-07 10:30:41 - Lượt xem : 1046

Chạy bộ trong khi mang thai là một vấn đề được được các chị em quan tâm. Chạy bộ khi mang thai có được không và có tác dụng gì? Cần những lưu ý gì cho các bà bầu tập luyện hiệu quả nhưng không ảnh hưởng gì tới sức khỏe của mẹ và bé?

Tham khảo thêm bài viết: 

Chạy bộ khi mang bầu đúng cách giúp cải thiện sức khỏe bà bầu tốt hơn.

Chạy bộ khi mang bầu đúng cách giúp cải thiện sức khỏe bà bầu tốt hơn.

1. Tác dụng của chạy bộ khi mang thai

Với nhiều quan niệm cho rằng phụ nữ mang thai phải đi lại nhẹ nhàng, không được tập thể dục gây ảnh hưởng tới sức khỏe thai nhi dẫn tới sẩy thai, sinh non.... Việc chú ý trong đi lại, hoạt động đối với bà bầu là cần thiết nhưng như thế không có nghĩa là không nên tập thể dục. Nhưng thực ra nếu như chạy bộ phù hợp và đúng cách thì lại có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi.

Những mẹ có thói quen tập thể dục và sức khỏe tốt, không có tiền sử mắc bệnh về tim mạch huyết áp hay nhau tiền đạo, tiền sử sinh non vẫn có thể tập chạy bộ thoải mái. Có nhiều bà mẹ khi mang bầu vẫn tập chạy bộ, nâng tạ…Việc tập chạy bộ chỉ nên hạn chế với những người trong 3 tháng đầu mang thai hay giai đoạn cuối thai kỳ. Vì vậy chạy bộ khi mang thai là hoàn toàn có thể và nên chạy bộ bởi những tác dụng của chạy bộ mang lại không hề nhỏ.

Chạy bộ là bài tập an toàn chăm sóc sức khỏe cho bạn trong suốt giai đoạn mang thai. Các mẹ có thể sắm một chiếc máy chạy bộ để tập luyện chạy bộ tại nhà đảm bảo an toàn và tiện lợi mà không phải chạy bộ bên ngoài nữa. Chạy bộ chỉ khó khăn hơn khi trọng lượng cơ thể bạn tăng nhanh vào những tháng cuối của thời kỳ mang thai mà thôi. Vào giai đoạn này đi lại nhẹ nhàng để vận động cơ thể là phù hợp nhất.

Khi mang bầu bắt buộc các mẹ phải ăn nhiều, bổ sung chiều dinh dưỡng để cho thai nhi phát triển tốt nhất. Nhưng kèm theo đó là sự tăng cân không kiểm soát, đặc biệt hơn là ở một số bà mẹ có thể trạng hấp thụ tốt dẫn đến tăng cân nhiều khi mang bầu nhưng thai nhi vẫn không phát triển nhiều.

Do đó, việc tập thể dục như chạy bộ giúp các mẹ kiểm soát cân nặng hợp lý và thoải mái ăn uống hơn. Chú ý chạy bộ khi mang thai với mục đích để tăng cường sức khoẻ nên chỉ cần tập luyện bài tập vừa sức cùng với chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Còn muốn giảm cân nên chọn thời ký sau sinh là phù hợp nhất. 

Với máy chạy bộ cho các bà bầu tập luyện chạy bộ tại nhà an toàn, đảm bảo cho sức khỏe.

Với máy chạy bộ cho các bà bầu tập luyện chạy bộ tại nhà an toàn, đảm bảo cho sức khỏe.

Bà bầu thường hay mệt mỏi, đau nhức cơ bắp do sự thay đổi lớn trên cơ thể nên tập thể dục như chạy bộ sẽ tăng cường năng lượng, đi lại linh hoạt hơn. Chạy bộ tác động tới hoạt động của tim mạch giúp ổn định nhịp tim, cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, ngăn ngừa đau mỏi lưng, các khớp xương. Hơn nữa sau một thời gian hoạt động, cơ thể tiêu hao năng lượng nên sẽ kích thích thèm ăn mang lại cảm giác ăn ngon cho chị em.

Một tình trạng thường hay gặp phải ở các bà bầu đó chính là vấn đề tiêu hóa. Chạy bộ thể dục giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi các chất dinh dưỡng cho hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn ngăn ngừa táo bón.

Các bà bâu tâm lý thường thay đổi thất thường, dễ kích động nên tập thể dục là cách để giảm căng thẳng, stress. Tâm lý mẹ bầu có ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi, nếu mẹ ổn định tâm lý thì bé phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, chạy bộ khi mang thai giúp chị em ngủ ngon và giấc ngủ sâu hơn. Đặc biệt chị em ở cuối giai đoạn thai kỳ thường mắc phải tình trạng khó ngủ nên lúc này vận động nhẹ nhàng như đi bộ sẽ cải thiện giấc ngủ tốt.

Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tốt sẽ giúp quá trình sinh con dễ dàng hơn. Theo một số nghiên cứu từ các nhà khoa học đã chứng rằng trong quá trình mang thai phụ nữ tập thể dục thì dễ sinh, không mất nhiều sức và phục hồi sau sinh nhanh hơn.

2. 5 mẹo chạy bộ an toàn khi mang thai

Phụ nữ bình thường với thể trạng khoẻ mạnh khi chạy bộ đã rất vất vả, sự thật khi phụ nữ chạy bộ trong quá trình mang thai còn vất vả và phải cần trọng hơn rất nhiều bởi do thể trạng đặc biệt. Nếu tập luyện không đúng cách không chỉ ảnh hưởng sức khoẻ của mẹ và em bé trong bụng. 

Bài tập chạy bộ phù hợp cho phụ nữ mang thai cùng máy chạy bộ.

Bài tập chạy bộ phù hợp cho phụ nữ mang thai cùng máy chạy bộ. 

2.1 Hỏi ý kiến của bác sĩ

Mọi việc bạn làm trong đầu thai kỳ thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nhất là khi có ý định chạy bộ trong khi mang thai hoặc với bất kỳ môn thể thao nào để rèn luyện trong thời gian này. Vì mỗi một môn thể thao bạn chọn còn phải phù thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ và thai nhi nữa. Vì vậy bác sĩ là người mang đến bạn những lời khuyên hữu ích rằng thể trạng của bạn có phù hợp với chạy bộ trên máy chạy bộ.

2.2 Không nên thử những tốc độ chạy bộ mạnh mới

Việc chinh phục các tốc độ chạy bộ mạnh với tốc độ cao chỉ dành khi mà bạn không mang bầu. Còn khi đã mang bầu thì nên chọn các tốc độ tập phù hợp nhẹ nhàng nhất để đảm bảo an toàn. Hãy chạy bộ tùy theo sức của mình có thể chịu đựng được, tuyệt đối không được thức ép bản thân chạy với những tốc độ mới và khoảng cách quá dài.

2.3 Tăng sự thay đổi nhiệt độ cho cơ thể

Chạy bộ khi mang thai tại nhà thì bạn cần phải chú ý tới nhiệt độ cơ thể. Nếu cơ thể nóng thì nên giảm nhiệt độ bằng cách uống nhiều nước và ngồi những nơi thoáng mát, còn ngược lại thì bạn nên uống cốc nước ấm để tăng nhiệt độ. Vì nếu để cơ thể toát quá nhiều mồ hôi trong khi mang bầu thì sẽ không tốt. Khi ấy hít thở sâu, uống thêm nhiều nước mát và làm mát cơ thể bằng một cái quạt cầm tay hay đi tới những nơi thông thoáng.

2.4 Theo dõi sự thay đổi của cơ thể

Đối với người bình thường thì việc theo dõi những dấu hiệu của cơ thể là vô cùng quan trọng, nhất với người đang mang bầu lại càng quan trọng hơn rất nhiều. Vì mọi sức khỏe của bạn sẽ được thể hiện ngay trên những dấu hiệu trên cơ thể. Chẳng hạn như sau kỳ kinh nguyệt đầu tiên, trọng tâm của mẹ bầu sẽ thay đổi do bụng to dần.Vì đấy là dấu hiệu mà bạn cần cảnh giác và chú ý đến tư thế chạy và đường chạy bộ của mình.

Hay trong thời kỳ mang thai trong cơ thể có lượng hóc môn progesterone tăng lên làm cho cơ hông nới rộng ra để dễ dàng sinh em bé. Và nó cũng khiến cho các cơ khác và dây chằng mềm dễ bị tổn thương nên đó là dấu hiệu chạy bộ cần cẩn thận.

 Tuân thủ các nguyên tắc chạy bộ đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe bà bầu.

Tuân thủ các nguyên tắc chạy bộ đúng cách, phù hợp với tình trạng sức khỏe bà bầu.

2.5 Sử dụng các đồ và trang phụ bảo hộ

Khi mà bụng đã to và việc chạy bộ trở nên khó khăn thì nên cân nhắc một thắt lưng cũng như sự hỗ trợ cho bà bầu. Sử dụng quần áo thể thao co giãn tốt thoải mái, một đôi giày mới và vừa chân tránh trơn trượt. Luôn nhớ khởi động trước khi đi bộ, chạy bộ thể dục và thư giãn các cơ bắp sau khi kết thúc tập luyện.

Qua bài viết này chúng tôi đã giúp các mẹ gỡ được thắc mắc liên quan tới vấn đề chạy bộ khi mang bầu. Việc tập thể dục khi mang bầu là cần thiết để giúp đảm bảo cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Tuân thủ các lưu ý và chế độ tập luyện chạy bộ phù hợp giúp chị em phụ nữ có sức khỏe tốt và vượt cạn thành công. 

Nguồn bài viết: Thể thao Tài Phát - 


Các bài viết khác