Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Xe đạp tập thể dục: Làm thế nào giảm cân hiệu quả?

Ngày viết : 10-04-2014, 3:11 am - Lượt xem : 1192

Xe đạp tập thể dục là một trong những thiết bị được nhiều người ưa chuộng hiện nay phục vụ cho việc tập luyện nâng cao sức khỏe hoặc giảm cân. Tuy vậy không phải ai cũng biết sử dụng thiết bị này một cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng. Trong bài này chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân sử dụng xe đạp tập thể dục.

1.  Xe đạp thể dục- giải pháp giảm cân tại nhà hữu hiệu cho mọi người

Có rất nhiều lợi ích khi bạn tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà. Giảm cân giữ dáng không phải mới xuất hiện tuy vậy lại là nhu cầu ngày càng tăng cao hơn. Bởi lẽ lối sống hiện đại hiện đang khiến con người ta quá bận rộn, làm việc chủ yếu trên máy móc và không có thời gian vận động thường xuyên. Không chỉ vậy thực đơn ăn uống nhiều đường, nhiều dầu mỡ với vô vàn những món đồ ăn nhanh càng khiến vấn đề cân nặng trở nên nhức nhối hơn bao giờ hết.

Xe đạp tập thể dục - giảm cân hữu hiệu cho mọi người.

Xe đạp tập thể dục - giảm cân hữu hiệu cho mọi người.

Dân văn phòng, công sở đặc biệt là các chị em luôn mong muốn giảm cân để sở hữu một thân hình gọn gàng, săn chắc như mới đôi mươi. Không chỉ vậy giảm cân còn nhằm mục đích giữ sức khỏe, giảm tình trạng cao huyết áp, mỡ máu cùng nhiều nguy cơ gây bệnh khác. Tất cả những lý do đó khiến cho nhu cầu giảm cân ngày một nhiều hơn.

Xe đạp tập thể dục là một trong những thiết bị giảm cân rất được ưa chuộng hiện nay nhờ khả năng ứng dụng với nhiều bài tập khác nhau. Không chỉ vậy thiết bị này cũng đồng thời được chứng minh là đem lại hiệu quả khi tác động vào những nhóm cơ vùng bụng, đùi và hông - những phần dễ bị tích tụ mỡ thừa nhất của chị em phụ nữ dẫn tới tình trạng thân hình quả lê.

Việc tập luyện với xe đạp thể dục cũng được đánh giá là khá dễ dàng và không khác nhiều so với khi sử dụng xe đạp ngoài trời. Không chỉ vậy nhiều thiết bị xe đạp thể dục hiện nay còn được tích hợp nhiều ứng dụng mô phỏng việc đạp xe ngoài trời như đạp xe đường dài, đạp xe leo núi, xuống dốc… Vì vậy mà lựa chọn xe đạp thể dục được xem là lựa chọn giảm cân khá lý tưởng và hiệu quả.

2. Kế hoạch giảm cân hiệu quả với xe đạp thể dục tại nhà?

Như đã nói ở trên một thiết bị khá lý tưởng như xe đạp tập thể dục sẽ hỗ trợ đắc lực để người dùng có thể giảm cân. Tuy nhiên, tùy cách sử dụng mà hiệu quả của thiết bị có thể khác nhau với những người dùng khác nhau. Cùng xem một vài lưu ý để giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục.

Xe đạp tập - bạn có thể tại tại nhà an toàn và hiệu quả.

Xe đạp tập - bạn có thể tại tại nhà an toàn và hiệu quả.

2.1 Lên kế hoạch tập luyện chi tiết

Dù luyện tập giảm cân với bất kỳ thiết bị nào người dùng cũng cần lên kế hoạch tập luyện thật chi tiết không chỉ riêng với xe đạp tập thể dục. Một kế hoạch tập luyện chi tiết bao gồm thời gian tập luyện, thời lượng và cường độ tập luyện. Việc lên kế hoạch kỹ lưỡng giúp người tập luôn tuân thủ đúng theo kế hoạch, không bỏ sót bất cứ buổi tập nào đồng thời theo dõi được sự tiến bộ của bản thân sau thời gian dài tập luyện.

Người tập cũng hoàn toàn có thể tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian vừa nâng cao sức khỏe vừa tăng cường hiệu quả giảm cân. Kế hoạch tập luyện chi tiết có thể được tham khảo trên mạng hoặc từ những nguồn thực sự uy tín.

2.2 Theo dõi lượng calo đốt cháy sau mỗi lần tập

Nếu để ý bạn sẽ thấy rằng trên màn hình của một vài loại xe đạp tập thể dục sẽ có phần ghi số lượng calo đốt cháy trong quá trình tập. Con số này nên được theo dõi và ghi lại sau mỗi lần tập như thành tích mà người tập đạt được theo thời gian. Ngoài ra việc theo dõi số lượng calo cũng tạo động lực để người tập nỗ lực đạt được đến lượng cao cần đốt cháy trong mỗi buổi tập theo kế hoạch đã đề ra.

Tính toán và theo dõi lượng calo hàng ngày để có phương pháp tập tốt nhất.

Tính toán và theo dõi lượng calo hàng ngày để có phương pháp tập tốt nhất.

Bởi lẽ thông thường khi mới tập sẽ rất nhanh bị mệt và tập không tới nơi tới chốn, tập một thời gian ngắn rồi nghỉ. Số lượng calo đốt cháy chính là thực tế chính xác nhất cho ta biết được việc tập luyện có thực sự hiệu quả không.

2.3 Kết hợp với các bài tập tay

Xe đạp tập thể dục thường chỉ chú trọng vào tập luyện phần hông, đùi vì vậy mà phần phía trên từ bụng trở lên gần như không được tập luyện. Để giảm cân hiệu quả ta không chỉ cần "đốt mỡ" ở hông, đùi mà còn ở bắp tay, ngực… Chính vì vậy mà chúng ta có thể vừa tập luyện chân với xe đạp tập thể dục, vừa sử dụng tạ để tập tay, vai, ngực...

Việc kết hợp với các bài tập tay như vậy sẽ giúp người tập có một thân hình săn chắc, cân đối hơn. Ngoài ra thay đổi nhiều bài tập khác nhau giúp việc tập luyện không bị nhàm chán và gò bó.

2.4 Quan tâm đến chế độ ăn uống

Tập luyện giảm cân với xe đạp tập thể dục chỉ là một phần, phần còn lại người tập nên dành thời gian quan tâm đến chế độ ăn uống. Người có nhu cầu giảm cân nên thiết lập một chế độ ăn ít tinh bột, tăng cường đạm và rau xanh, tuyệt đối nói không với đồ ngọt và dầu mỡ nói chung. Có như vậy việc tập luyện mới không trở nên vô ích.

Chú ý khẩu phần ăn hàng ngày để cân bằng dinh dưỡng.

Chú ý khẩu phần ăn hàng ngày để cân bằng dinh dưỡng.

Một người bình thường có thân hình cân đối sẽ tiêu thụ khoảng 2000 calo đến từ thực phẩm mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn cần điều chỉnh con số này chỉ ở mức 1500 calo, với một số người là 1200. Cơm trắng, bánh mỳ hay xôi là những thực phẩm vô cùng quen thuộc trong bữa ăn của người Việt nhưng đồng thời cũng là những thực phẩm hàng đầu có thể dẫn đến béo phì với lượng tiêu thụ lớn.

Ngoài ra ta cũng tuyệt đối lưu ý tránh các loại bánh ngọt, đồ ăn vặt hay đồ ăn nhanh. Đây là những kẻ thù hàng đầu của cân nặng khiến chúng ta chẳng thể nào có được số cân như mong muốn của mình. Việc tập thể dục sẽ trở nên mất đi tính hiệu quả nếu bạn không biết quan tâm đến chế độ ăn uống hợp lý cho bản thân mình.

Trên đây là những cách để giảm cân hiệu quả với việc sử dụng xe đạp thể dục. Mong rằng với những chia sẻ này bạn sẽ tìm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp và nhanh chóng có được cân nặng như mong muốn. Giảm cân với xe đạp tập thể dục nhìn chung không hề khó chỉ cần ta lưu ý một vài những điểm nhất định. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và có một thân hình như mong ước.

Tham khảo thêm những giải pháp chăm sóc sức khoẻ toàn thân với xe đạp tập thể dục: 

Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu có sử dụng nôi dung trên trang của chung tôi.


Các bài viết khác