Ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Ngày viết : Thứ tư, 02/04/2014, 14:02 GMT+7 - Lượt xem : 1416

Ăn gì để giảm cân hiệu quả? Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể thế nào vừa để đảm bảo dưỡng chất duy trì sức khoẻ tốt mà vẫn hạn chế tình trạng tích mỡ thừa? Giữa hàng ngàn phương pháp giảm cân nhanh hiện nay, Tài Phát sẽ chia sẻ cho bạn phương pháp giảm cân an toàn, không cần ăn kiêng quá mức mà vẫn giảm cân hiệu quả như mong muốn.

1. Chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low – Carb

Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà nhanh nhất, bạn nên bắt đầu bằng cách tránh ăn đường và tinh bột. Dù là một ý tưởng cũ: Trong 150 năm trở lại đây đã có một lượng lớn người ăn kiêng giảm cân thành công dựa trên việc ăn ít Carb. Và đã csos hàng chục nghiên cứu khoa học hiện đại chỉ ra rằng phương pháp Low – carb là một cách giảm cân hiệu quả nhất.

Chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low – Carb vừa giảm cân nhanh, tốt cho sức khoẻ.

Chọn chế độ ăn kiêng giảm cân Low – Carb vừa giảm cân nhanh, tốt cho sức khoẻ.

Đói do ăn kiêng đó là vấn đề trọng điểm khiến cho nhiều người phá vỡ quy tắc ăn kiêng mà bạn đã định sẵn. Tuy nhiên, bạn không phải lo, với chế độ ăn kiêng Low – carb nó khiến bạn muốn ăn ít hơn. Đường và tinh bột có thể làm tăng cơn đói của bạn, việc giảm chúng có thể giảm sự thèm ăn đến mức phù hợp.

Một nghiên cứu năm 2012 đã cho thấy rằng người ăn kiêng Low – carb có thể đốt cháy đến 300 calo mỗi ngày ngày cả khi đang nghỉ ngơi.

Điểm mấu chốt: Chế độ ăn kiêng Low – Card làm giảm cơn đói và giúp bạn ăn ít hơn. Nó thậm chí có thể làm tăng hiệu quả đốt cháy chất béo của bạn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Đây là một cách giảm cân thông minh cho những ai bận rộn, ít thời gian tập luyện thể thao.

Tham khảo thêm bài viết: Lợi ích bất ngờ của thực đơn giảm cân để bạn hiểu sâu hơn lý do vì sao cần có một thực đơn trong kế hoạch giảm cân mỗi ngày. 

2. Nên ăn chất béo tự nhiên

Một trong những nguyên nhân của đói chính là cung cấp ít carb và ít chất béo dễ khiến cơ thể thèm ăn, mệt mỏi. Bạn không thể duy trì giảm cân lâu dài với phương pháp này vì không thể tập trung làm việc, học tập vì bị những cơn đói hành hạ. Giải pháp là ăn nhiều chất béo tự nhiên cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng.

Nên bổ sung đủ chất béo tự nhiên.

Nên bổ sung đủ chất béo tự nhiên. 

Ví dụ: Bơ, kem đầy đủ chất béo, dầu ô liu, trrứng, thịt ba rọi, cá béo, dầu dừa

Cũng không quá khắt khe phải không bạn. Ăn kiêng giảm béo nhưng bạn vẫn có thể ăn những món béo, “món ăn tủ” của nhiều người.

Luôn ăn đủ chất, đặc biệt là giải đoạn đầu của quá trình giảm cân. Thực hiện theo nguyên tắc ăn Low – card nghĩa là chất béo của bạn sẽ được đốt cháy làm năng lượng duy trì các hoạt động của cơ thể, vì mức độ hormone insulin lưu trữ chất béo sẽ bị hạ thấp và bạn sẽ nhanh trở thành một cỗ máy đốt mỡ với cơ chế giảm cân này.

3. Ăn thực phẩm tốt cho sức khoẻ

Thực phẩm là cốt lõi của việc giảm cân. Sai lầm phổ biến của nhiều người khi ăn chế độ low – card là bị đánh lừa bởi cách tiếp thị sáng tạo của các sản phẩm đặc biệt thấp Low – card

Thực phẩm thực sự là những gì con người đã ăn hàng ngàn hoặc hàng triệu năm, ví du như thịt, trứng, cá, rau, bở, dầu oliu, các loại hạt…

Nếu bạn muốn giảm cân tốt nhất hãy tránh các thực phẩm chứa nhiều carbs. Điều này là hiển nhiên, nhưng các nhà tiếp thị sáng tạo đang làm tất cả những gì để đánh lừa bạn(và lấy tiền bạn). Họ có thể nói với bạn rằng bạn có thể ăn bánh quy, mì ống, bánh mì, socola trong chế độ ăn kiêng Low – card miễn là bạn mua sản phẩm của họ. Nhưng thực chất sản phẩm đó chứa đầy Carbonhydrate – đừng để bị lừa.

Chọn lọc sản phẩm tốt cho sức khoẻ.

Chọn lọc sản phẩm tốt cho sức khoẻ. 

Ví dụ điển hình:

  • Bánh mì low – carb: Hãy cẩn thận khi nó được nướng bằng ngũ cốc, nó chắc chắn không phải là carb thấp. Nhưng một số doanh nghiệp vẫn bán cho bạn dưới dạng low – carb.
  • Socola low – carb: Thường chứa đầy rượu và đường nhưng nhà sản xuất không tính là carb. Nhưng một nửa số carb này có thể hấp thụ làm tăng lượng đường trong máu và insulin. Các loại Carb còn lại kết thúc trong ruột gây ra khí và tiêu chảy. Hơn nữa bất kỳ chất ngọt nào cũng có thể duy trì cảm giác thèm đường

Có hàng ngàn công ty tương tự đang cố gắng lừa bạn mua đồ ăn vặt low – card của họ chứa đầy tinh bột, đường, bột mì, chất làm ngọt, các chất phụ gia… Vậy làm thế nào để tránh điều này? Bạn chỉ cần lưu ý ác quy tắc sau:

  • Đừng ăn các phiên bản chứa low –card của các loại carb cao như bánh quy, thanh socola, bánh mì, mì ống, kem..trừ khi bạn chắc chắn các thành phần có trong sản phẩm
  • Tránh các sản phẩm có dòng chữ net carbs, đó dường như một cách để đánh lừa bạn.

Nội dung bài viết hôm nay xoáy sâu vào phương thức giảm béo bằng thực phẩm, hướng dẫn bạn cách chọn thực phẩm khôn ngoan, chế độ ăn uống khoa học để giúp giảm cân nhanh mà không nhất thiết phải có những chế độ ăn kiêng khắt khe. Đặc biệt với phương pháp này hướng tới khuyến khích sử dụng sản phẩm tốt cho sức khoẻ, vì thế ngay cả sau khi giảm cân bạn vẫn không lo lắng vì tình trạng chảy xệ của da do giảm cân nhanh. Làn da sẽ được cung cấp đủ dương chất, tăng sự đàn hồi và hấp thu dinh dưỡng cho bạn một làn da tươi trẻ căng mịn. 

Dù bạn có thể giảm cân thành công với một chế độ ăn khoa học như hướng dẫn ở trên, nhưng theo kiến thức y khoa chúng tôi vẫn khuyến khích bạn nên chăm tập thể thao, vận động thể chất nhiều hơn. Kết hợp hai yếu tố tập luyện và dinh dưỡng vừa giúp giữ dáng, khoẻ người. Bạn không nhất thiết phải chọn bài tập cường độ mạnh, có thể duy trì chạy bộ, đi bộ, bơi lội tuỳ thích. Tập luyện thể thao ngày nay không tốn nhiều sức, mất nhiều thời gian vì tất cả có sự hỗ trợ của máy tập thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập...Hãy cho mình những lựa chọn tốt nhất cho chính sức khoẻ của bạn. 

Lưu ý: Đồ ăn vặt luôn là thực phẩm hấp dẫn người dùng vì chúng ngon và luôn có sẵn. Bạn không phải mất thời gian chế biến, có thể mang theo bên người và ăn bất cứ khi nào bạn muốn. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân nhanh thì nên hạn chế ăn đồ ăn vặt vì lượng carb trong các thực phẩm này rất lớn.

Một số gợi ý giảm cân hiệu quả tại nhà để mọi người tham khảo thêm: 

Nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi vui lòng để lại nguồn https://thethaotaiphat.com.vn/

Ý kiến bạn đọc