Danh mục sản phẩm
Làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh nhất với máy chạy bộ, lấy lại vóc dáng thon gọn là mục tiêu quan trọng nhất của họ. Tuy nhiên tập luyện chạy bộ như thế nào là hiệu quả, có tác dụng giảm mỡ bụng,cần phải chú ý những gì để đảm bảo sức khỏe? Với bài viết này chúng tôi sẽ mách cho các bạn bí quyết giảm mỡ bụng đỉnh cao với máy chạy bộ.
Tập luyện với máy chạy bộ để giảm mỡ bụng là hình thức được nhiều người lựa chọn trong những năm gần đây. Tập luyện với máy khá đơn giản, dễ thao tác, không tốn nhiều sức mà hiệu quả tiêu hao calo lại ở mức cao. Hiệu quả việc giảm mỡ bụng với máy chạy bộ đã được giới chuyên gia công nhận, nhưng bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh không nên bỏ qua 3 bí quyết sau:
Trước khi bắt đầu vào quá trình tập luyện để giảm mỡ bụng hiệu quả với máy chạy bộ các bạn nên có một sự chuẩn bị chu đáo về mọi mặt. Những sai lầm khi chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ.
Thực hiện chuẩn về tư thế, kỹ thuật chạy bộ trên máy chạy bộ điện:
Điều chỉnh tốc độ máy chạy chậm khi mới bắt đầu để chạy khởi động từ 3-5 phút rồi sau đó tăng tốc dần lên. Tăng tốc độ chạy bộ để tăng khả năng vận động của cơ thể, đặc biệt là vùng mỡ bụng được đốt cháy nhiều nhất. Bài chạy nước rút có tác dụng hiệu quả giúp các cơ vận động tối đa, tiêu hao nhiều năng lượng. Trước khi kết thúc tập luyện bạn cũng nên giảm tốc độ chạy bộ trên máy rồi mới dừng hẳn.
Sau mỗi giai đoạn tập chạy bộ, kiểm tra tình hình sức khỏe, mỡ bụng để đưa ra kế hoạch cho giai đoạn tiếp theo. Điều chỉnh tăng tốc độ chạy bộ nhanh hơn, lâu hơn làm cho cơ thể luôn trong trạng thái vận động theo chiều hướng tăng dần để tăng khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì sau một thời gian tập luyện thì các bài tập cũ đã trở nên quen dần và dễ dàng cho bạn vượt qua, nên không cần nhiều năng lượng để thực hiện bài tập nữa.
Tăng độ dốc băng tải trên máy chạy bộ cũng là một phương pháp hiệu quả để cho cơ thể bạn vận động ở mức độ khó hơn. Điều chỉnh độ dốc từ 1-15% để thay đổi các địa hình chạy bộ khác nhau cho bạn trải qua các thử thách chạy bộ từ đường bằng phẳng, leo dốc, vượt đèo. Trên các máy chạy bộ điện hiện nay sẽ có chức năng điều chỉnh độ dốc tự động thông qua hệ thống điều khiển hoặc điều chỉnh trên chính băng tải.
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng độ dốc lên 9% so với chạy bộ với độ dốc bằng không thì các cơ bắp hoạt động nhiều hơn, cơ thể bạn đã tiêu hao lượng năng lượng gấp từ 2-3 lần.
Kết hợp các bài tập để việc giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ tại nhà giá rẻ hiệu quả hơn. Với máy chạy bộ đa năng có thêm các chức năng khác như gập bụng, massage, xoay eo chính là những bài tập hỗ trợ rất tốt để giảm mỡ bụng. Sau khi tập chạy bộ trên máy tập xong, nghỉ ngơi từ 3-5 phút bạn có thể bắt đầu vào việc tập luyện các bài tập thể dục này.
Một điều lưu ý nữa cho bạn vì đối tượng tập chạy bộ giảm mỡ là khác nhau từ người trung niên, người làm việc văn phòng, phụ nữ sau sinh, nam giới... Cho nên tốc độ, kế hoạch tập luyện là khác nhau do đó bạn không thể áp dụng cùng một phương pháp chạy bộ được. Với người có sức khỏe yếu hơn có thể tập đi bộ giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ.
Không nên phụ thuộc quá nhiều vào tay cầm trên máy chạy bộ. Với những người mới bắt đầu tập luyện có thể sử dụng tay cầm trên máy tập để tạo điểm tựa, giữ thăng bằng khi chạy bộ. Tuy nhiên sau đó bạn nên bỏ tay ra và đánh tay thoải mái theo nhịp bước chân chạy bộ để tạo sự chuyển động linh hoạt toàn cơ thể. Hơn nữa, việc bỏ tay ra sẽ giúp bạn chạy bộ thoải mái và an toàn hơn khi chạy bộ ở tốc độ nhanh hơn.
Với thiết kế của chiếc máy chạy bộ điện với đầy đủ chức năng điều khiển chương trình tập luyện thì để đạt được hiệu quả tất cả phụ thuộc vào bản thân người tập, ý thức tập luyện, biết cách sử dụng máy chạy bộ phù hợp với mục đích tập luyện để phát huy tác dụng của máy tập lên cơ thể.
Sau khi kết thúc việc tập luyện trên máy tập chạy bộ các bạn cũng phải lưu ý một số vấn đề đảm bảo cho việc tập luyện trước đó của bạn không trở nên vô ích. Việc tập luyện chạy bộ chăm chỉ đúng cách chỉ chiếm hai phần ba hiệu quả, phần còn lại phụ thuộc vào chế độ nghỉ ngơi, ăn uống hợp lý của bạn. Thực chất việc chạy bộ giảm mỡ bụng mục tiêu cuối cùng là giúp bạn đốt cháy mỡ thừa giảm cân, cải thiện vóc dáng chuẩn. Do đó, cần phải đảm bảo việc sinh hoạt, dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp cho cả trong và sau giai đoạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Khi đã thành công trong việc giảm mỡ bụng chúng tôi khuyên các bạn nên duy trì thói quen chạy bộ với máy tập chạy bộ chạy nhà. Vì đây là thói quen tốt vừa đảm bảo sức khỏe, tốt cho tim mạch và giúp bạn cải thiện, duy trì vóc dáng tốt hơn. Tuy nhiên, lúc này bạn hãy thay đổi kế hoạch tập luyện chạy bộ phù hợp nhé.
Với 3 bí quyết mà chúng tôi đưa ra qua bài viết này, hi vọng sẽ là chìa khóa giúp bạn tập chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ đạt kết quả tốt nhất. Nhớ đọc kỹ và thực hiện đúng theo nội dung bài viết Chúc các bạn tập luyện hiệu quả nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, sở hữu vóc dáng cân đối, thong gọn cùng vòng hai quyến rũ nhé.
