Danh mục sản phẩm
Nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng và buổi trưa để tập thể dục thể thao thì tập thể dục buổi trưa sẽ là một giải pháp khá hiệu quả. Các bài tập không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn nâng cao sức khỏe, cho bạn tinh thần thoải mái hơn để tiếp tục chiến đấu các công việc buổi chiều. Trong bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ với bạn đọc bí quyết tập thể dục buổi trưa và những cách giúp bạn có động lực để luyện tập hơn.
Một trong những phương pháp tập thể dục tại nhà hiệu quả chính là chọn thời điểm tập luyện cho phù hợp. Thường mọi người sẽ chọn tập vào buổi sáng và chiều muộn, tuy nhiên buổi trưa cũng là một giải pháp tập thể dục tốt cho sức khoẻ và giảm cân nếu bạn thưc hiện đúng hướng dẫn như sau;
Thời gian khoảng 10 giờ trưa là thời điểm lý tưởng để bạn thưởng thức các bữa phụ rồi mới tập luyện. Không nên ăn nhiều quá vì cơ thể sẽ khó chịu khi tập. Còn ăn ít quá hoặc không ăn thì khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng.
Nếu bạn đang tập luyện để duy trì sức khỏe thì có thể ăn uống thoải mái. Còn nếu bạn là người có ý định giảm cân thì chỉ nên ăn một lượng vừa phải, sử dụng các thực phẩm lành mạnh giúp cho việc tập luyện buổi trưa hiệu quả. Nếu để cơ thể bỏ đói thì rất có khả năng cơ thể bị kiệt sức khi tập luyện, đau dạ dày và khi đó việc tập thể thao chỉ có hại chứ không có lợi.
Mỗi người có một sức khỏe và cơ địa vận động khác nhau nên cần cân nhắc lựa chọn cho mình loại phù hợp. Đặc biệt không nên chọn các bài tập quá sức bởi có thể khiến bạn bị mệt mỏi, kiệt sức khi trở về và bắt đầu cho công việc buổi chiều. Các bài tập vừa sức nên được ưu tiên và thời gian tập luyện khoảng 45 – 60 phút là vừa phải.
Nếu việc tập thể dục đã là thói quen của bạn thì nó sẽ không có hại gì. nhưng đối với người mới tập luyện thì cần phải điều độ và thực hiện lối sống khoa học. Trước khi tập luyện, nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng như lắc người nhẹ, xoay cổ tay cổ chân, khởi động các khớp. Việc này sẽ giúp bạn thư giãn, các cơ sẵn sàng cho tập luyện.
Đặc biệt, với bài tập buổi trưa thì không nên ăn bữa chính trước đó. Bữa chính thường rất giàu dinh dưỡng và khiến bụng bị ì ạch nên tập luyện sẽ khó hơn.
Dù tập luyện trong nhà hay ngoài trời thì bạn vẫn nên chăm chút tới trang phục khi tập luyện. Không cần quá cầu kỳ với bộ trang phục hợp thời trang tuy nhiên cần phải lựa quần áo phù hơp theo mùa, thiết kế chuyên dụng cho việc vận động với chất liệu thoáng mát, đàn hồi tốt, khả năng thấm mồ hôi cao, không gây kích ứng cho da.
Với nhiều bộ môn tập cần có đồ bảo hộ như đạp xe, bóng chày...cũng nên trang bị đầy đủ. Với những người thích đạp xe, leo núi, chạy bộ, đi bộ thì nên chuẩn bị những đôi giày thể thao vừa chân, có độ bám dính, êm chân, thoát hơi nước tốt để bảo vệ đôi chân an toàn, khoẻ mạnh.
Làm thế nào để tạo cảm hứng, giúp chúng ta siêng tập thể thao nhiều hơn? Bởi thường trong những buổi tập đầu, cơ của bạn sẽ bị kéo giãn, gây căng cơ, rồi những bài tập cường độ cao đôi khi gây đau nhức, mệt mỏi. Đó là lý do vì sao biết là tập thể dục tốt nhưng có rất nhiều người bỏ cuộc chỉ trong 2-3 buổi tập luyện đầu. Dưới đây là bí quyết sẽ giúp bạn tạo động lực, chăm chỉ hơn trong tập thể thao:
Do đó, dù bạn tập thể dục sáng, trưa hay chiều thì vẫn nên ăn một chút đô ăn nhẹ như bánh quy ít đường, hoa quả, sinh tố. Việc để bụng đói khi tập luyện không chỉ gây hại cho dạ dày mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, gây ra tình trạng hạ đường huyết, thiết sức khoẻ duy trì tốt kết quả tập luyện.
Hy vọng rằng, những thông tin trên đây có thể giúp bạn biết cách tập luyện buổi trưa đúng cách và có thêm động lực cho công cuộc lấy lại vóc dáng thanh mảnh của mình. Hãy like và comment bài viết để đông đảo mọi người có được kiến thức đúng trong tập luyện thể thao.
Nguồn bài viết duy nhất: https://thethaotaiphat.com.vn/
