Máy tập cơ bụng được đánh giá cao trong việc hỗ trợ giúp "đánh bay" tình trạng béo bụng hiện nay. Tuy nhiên sai lầm thường hay mắc phải của rất nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tập trên máy là có thể hoàn toàn giảm mỡ bụng. Thực tế máy tập cơ bụng chỉ là một công cụ hỗ trợ bài tập bụng dễ dàng hơn, nếu bạn muốn đạt kết quả tốt cần phải có một kế hoạch và mục tiêu tập luyện cụ thể. Dưới đây là những kinh nghiệm để bạn có thể đặt mục tiêu tập luyện với máy tập cơ bụng cho mình nhé!
Cùng là bài tập cơ bụng tuy nhiên tuỳ theo cách bạn tập luyện sẽ mang đến hiệu quả khác nhau có thể có người giảm mỡ, ngược lại cũng có người tăng cân, tăng mỡ vùng bụng là điều không quá hiếm. Vì thế khi tập luyện với máy tập cơ bụng tại nhà, bạn cần phải có kế hoạch tập, muc tiêu hướng tới như sau:
Mục đích của việc đặt mục tiêu để bạn có thể bám sát, hành động đúng hướng giúp rút ngắn quá trình tập luyện mà vẫn mang đến hiệu quả như mong muốn. Khi đặt ra mục tiêu bạn phải xác định đúng mong muốn của bản thân cần đạt được gì? Tất nhiên, mục tiêu tập với máy tập cơ bụng là bạn muốn giảm cân, giảm mỡ vùng bụng cho eo thon và cơ thể săn chắc hơn.
Bước đầu tiên và quan trọng trong quá trình đặt mục tiêu tập luyện với máy tập bụng tại nhà chính là xác định điều bạn mong muốn đạt được là gì? Ví dụ, mục tiêu của bạn là giảm cân, eo thon, khỏe mạnh...Và bạn có thể tưởng tượng ra khi mình giảm mỡ bụng thành công sẽ trở nên xinh đẹp, tự tin, thoải mái diện các món đồ thời trang mà mình thích. Đây chính là động lực, bởi giảm mỡ bụng hoàn toàn khả thi, mục tiêu này sẽ khiến bạn hào hứng hơn.
Lời khuyên: Và tất nhiên một vấn đề nữa bám sát trong mục tiêu tạo ra động lực đó là bạn muốn giảm bao nhiêu kg? Cần phải có mục tiêu cụ thể, có thể tham khảo từ những người có kinh nghiệm, bạn có thể đặt mục tiêu giảm 1-2 kg/tháng hoặc giảm 5-7 cm/ tháng. Có rất nhiều người đã thành công với mục tiêu này, giúp bạn thêm vững tin vào mục tiêu đề ra có thể hoàn thành.
Khi đặt mục tiêu bạn phải đưa ra những tiêu chí sau:
Khi đã có mục tiêu trong đầu, bạn phải hiện thực hoá bằng cách ghi lại chi tiết các bước thực hiện mục tiêu. Với máy chạy bộ bạn cần ghi rõ thời điểm, giờ bắt đầu, giờ kết thúc. Tập những bài tập nào với cường độ bao nhiêu? Một tuần tập bao nhiêu ngày? Bằng cách ghi ra và lên kế hoạch chi tiết sẽ giúp bạn theo dõi từng buổi tập, theo dõi chỉ số cơ thể để biết có mang đến hiệu quả như bạn mong muốn không?
Khi đã có kế hoạch tập luyện tại nhà chi tiết, bạn cần phải thực hiện đúng theo khoá biểu, kế hoạch đặt ra. Tập thể dục sẽ không tránh khỏi tình trạng bị đau cơ ở những buổi đầu. Tuy nhiên, hãy vượt qua nó, bạn phải kiên trì với bài tập( chỉ trừ khi có liên quan tới sức khoẻ như ốm, sốt) còn nếu bị đau cơ trong giới hạn chịu đựng được thì phải kiên trì với bài tập đến cùng. Kết quả bạn thu được sẽ xứng đáng với công sức mà bạn bỏ ra.
Tất nhiên, với nhiều người không thích thể thao thì quá trình tập luyện khá là vất vả. Thay đổi thói quen, ngủ nghỉ, bằng cách ép cơ thể phải vận động sẽ khiến bạn mệt mỏi, chán nán. Bạ có thể tạo sự hứng khởi bằng cách:
Có thể nói việc lên một kế hoạch cụ thể với mục tiêu rõ ràng đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện với máy tập cơ bụng tại nhà hay bất cứ một bộ môn thể dục nào. Bạn phải thật quyết tâm và nghiêm khắc với bản thân để thực hiện theo kế hoạch đề ra và đã đặt mục tiêu thì nhất định phải đạt được. Chúc bạn thành công sớm!
Nguồn viết duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn