Hướng Dẫn Tập Luyện Các Bài Tập Bổ Trợ Trên Máy Chạy Bộ Đa Năng

19-07-2021, 11:28 am | 12904

Máy chạy bộ điện là thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao tại nhà tuyệt vời nhất cho mọi gia đình. Vẫn luôn được cộng đồng người dùng đánh giá cao về tính năng và hiệu quả nhưng bạn có biết cách tập luyện thế nào cho hiệu quả. Bởi không chỉ  với các bài tập cơ bản, bạn có thể mở rộng với các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng như tập cardio, xoay eo, massage, gập bụng sẽ giúp giảm mỡ, tăng cơ toàn thân hiệu quả nhanh hơn. Để tìm hiểu chi tiết về phương pháp tập luyện, bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi.

1. Máy chạy bộ đa năng mở rộng thêm những bài tập gì?

Trước tiên không thể bỏ qua các bài tập chạy bộ cùng máy chạy bộ cơ bản. Với hệ thống điều khiển trên máy chạy bộ thì người tập có thể thay đổi các mức độ tập thể dục khác nhau.Từ đi bộ, chạy bộ chậm, chạy nhanh hay chạy nước rút đều được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả nhất. Đó là chức năng cơ bản mà một chiếc máy chạy bộ tại nhà mang lại cho người tập.

Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng cho mọi người tập luyện hiệu quả, đa dạng.
Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng cho mọi người tập luyện hiệu quả, đa dạng.

Với máy chạy bộ đa năng mọi người sẽ cảm thấy thích thú và thỏa mãn nhu cầu thể dục cao hơn nhờ những bài tập như gập bụng, xoay eo, massaage…Đây chính là những bài tập mà chúng tôi muốn giới thiệu đến mọi người trong bài viết này. Biết cách khai thác các tính năng mà máy chạy bộ điện mang lại giúp mọi người tập luyện hiệu quả và cảm thấy quyết định đúng khi đã đầu tư một chiếc máy tập phù hợp và có thêm hứng thú tập luyện mỗi ngày hơn.

  • Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ cũng giống như trên máy tập cơ bụng, người tập sẽ thực hiện những động tác gập bụng để đốt cháy mỡ bụng, mỡ đùi, hông một cách tốt nhất. Không những đánh tan mỡ bụng thu nhỏ vòng eo mà còn cho cơ bụng săn chắc hơn..
  • Massage rung toàn thân: Giúp cơ bắp, xương khớp được thư giãn sau khi mọi người tập chạy bộ, tránh tình trạng đau nhức và mỏi các cơ bắp. Massage thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt hơn. 
  • Bài tập xoay eo trên đĩa xoay eo để cải thiện vòng eo thon gọn hơn. Hay tạ tay được tặng kèm trên máy chạy bộ để cho mọi người tập nâng tạ rèn luyện cơ tay khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
  • Hỗ trợ bài tập Cardio mở rộng như: Không chỉ những bài tập với dụng cụ hỗ trợ mà máy chạy bộ đa năng mang lại mà mọi người cũng có thể kết hợp tập các bài tập như chống đẩy, plank walk… cũng mang lại kết quả rất tốt.
Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng.
Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng.

Sở hữu một chiếc máy chạy bộ đa năng sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm chi phí hơn khi không phải mua thêm chiếc máy tập thể dục nào khác. Một chiếc máy chạy bộ 3 trong 1 cho mọi người tập luyện hiệu quả nhất với mục tiêu thể dục đề ra. Tích hợp đa dạng nhiều bài tập sẽ cho bạn sự thoải mái trong việc lựa chọn bài tập cho bản thân. 

Các bài tập trên máy chạy bộ đa chức năng rất đa dạng vì vậy cần phải biết cách kết hợp trong một buổi tập hay suốt một giai đoạn tập đảm bảo phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất.

2. Cách tập luyện hiệu quả với bài tập mở rộng trên máy chạy bộ đa năng

2.1. Tập với máy rung massage trên máy chạy bộ

Massage rung là một trong những bài tập mở rộng trên máy chạy bộ đang rất được yêu thích. Nói là bài tập thực chất người dùng chỉ việc đứng yên, máy tích hợp tính năng rung tự động thông qua đai massage gây ra những tác động rung toàn thân giúp giảm đau mỏi, thư giãn toàn thân. 

Nên tập với máy rung massage vào khi nào? Thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập với máy rung massage là sau mọi người đã hoàn thành bài tập thể dục đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ. Sau khi nghỉ ngơi từ 3-5 phút là người tập có thể bắt đầu với bài tập này. Tập vào thời gian này chính giúp cho cơ bắp được thư giãn tốt nhất sau khi chạy bộ ở cường độ cao. Sau quá trình chạy bộ các cơ được vận động làm đốt cháy mỡ thừa thì massage sẽ làm cho cơ bắp săn chắc hơn.

Đai rung massage trên máy chạy bộ điện với nhiều bài tập khác nhau. 
Đai rung massage trên máy chạy bộ điện với nhiều bài tập khác nhau.
  • Các bài tập với đầu rung massage: Với đai rung massage mọi người có thể tập với bụng, mông, đùi hay vai, cổ, bắp tay đều được. Thay đổi vị trí đứng phù hợp và vị trí đặt dây rung massage trên cơ thể sẽ mang lại những bài tập khác nhau. Với một số máy chạy bộ đa năng cài đặt chức năng rung massage ở chế độ rung từ trung bình đến cao. Do đó tùy vào mức độ và nhu cầu tập mà người tập nên điều chỉnh sao cho phù hợp nhất. Với những người béo bụng, bụng bia, mỡ thừa tập với đai rung massge vừa giúp đánh tan mỡ bụng vừa cho cơ bụng săn chắc. Cũng có một số loại máy máy chạy bộ điện giá rẻ đầy đủ chức năng để tập luyện không kém các loại máy chạy bộ cao cấp.
  • Tư thế tập luyện đúng cách với đai rung massage: vị trí đứng phù hợp là phía trước đầu máy chạy bộ điện. Không nên đúng trên thảm chạy để thực bài tập này vì không an toàn, và bị gò bó , không thoải mái khi tập do chiều dài dây đai hạn chế. Vì vậy mà mang lại hiệu quả tập luyện không cao. Đặt đai rung massage lên vị trí tập như cổ, bắp tay, bụng, hông, mông, đùi và bắt đầu cho máy hoạt động.

Chú ý đứng ở vị trí sao cho dây đai luôn đạt độ căng nhất đinh, không bị chùng trong quá trình tập. Có như vậy cơ thể mới cảm nhận được lực rung từ đai massage lớn nhất. Không nên đứng chệch về một bên vì có thể ma sat giữa dây đai và thân máy làm giảm độ rung của thiết bị. Giữ cho cơ thể trong tư thế thăng bằng và có điểm tựa tốt nhất để không bị nghiêng người hay cúi về phía trước làm ảnh hưởng đến hiệu quả của máy tập.

2.2. Bài tập gập bụng đúng cách và hiệu quả trên máy chạy bộ

Cũng giống như bài tập massage trên máy chạy bộ, sau khi tập chạy bộ xong khoảng 5 phút thì mọi người có thể thực hiện với bài tập gập bụng này. Ngồi lên phần băng tải của máy chạy bộ, hai chân đặt lên thanh gập bụng, hay tay đặt phía sau gáy, lưng thẳng, hai vai cân đối. 

  • Tư thế: Bắt đầu thực hiện động tác gập bụng, từ từ hạ thân trên xuống cho đến khi gần chạm tới bề mặt băng tải máy chạy bộ. Nhưng không nên nằm hẳn lên băng tải mà chỉ ở tư thế gần chạm.
  • Động tác: Sau đó từ từ nâng người lên về tư thế ngồi ban đầu. Không nên dịch chuyển mông ra khỏi vị trí ngồi hay co chân khi gập bụng. Chú ý hít thở đều khi thực hiện động tác để cơ bụng co bóp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Thực hiện gập bụng từ 5-7 nhịp mỗi lần và từ 3-4 lần/buổi. Bài tập gập bụng này thích hợp cho mọi đói tượng tập luyện hiệu quả để sở hữu eo thon săn chắc nhất.

Bài tập gập bụng đối cháy mỡ thừa, mỡ bụng trên máy chạy bộ điện.

Bài tập gập bụng đối cháy mỡ thừa, mỡ bụng trên máy chạy bộ điện.

Đây cũng chính là cách giúp chị em giảm cân sau sinh với máy chạy bộ hiệu quả mà không phải tốn thời gian hay ảnh hưởng tới sức khỏe. Để buổi tập luyện an toàn và hiệu quả, bạn không nên bỏ qua tìm hiểu và vấn đề ăn gì khi tập luyện với máy chạy bộ để thúc đẩy hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng và tốt cho sức khoẻ.

2.3. Bài tập xoay eo, tập tạ tay trên máy chạy bộ

Với động tác xoay eo thì mọi người chỉ cần đặt đĩa xoay eo lên nền nhà, sau đó đứng lên và thực hiện.

Tập xoay eo giảm mỡ bụng cho vòng eo thon quyến rũ.
Tập xoay eo giảm mỡ bụng cho vòng eo thon quyến rũ.
  • Tư thế: Đứng ngay ngắn, hay tay chống hông, buông tự do hoặc đặt sau gáy, cử động vùng hông và chân để cho đĩa xoay.
  • Động tác: Thực hiện động tác xoay sang phải sang trái cho vùng eo và hông chuyển động, nhưng vẫn giữ nguyên tư thế bởi vì bài tập này tác động trực tiếp nhất lên vùng eo và mông. Nếu như phần thân dưới cử động xoay theo đĩa xoay thì sẽ không mang lại hiệu quả cao. 

Với tạ tay thì mọi người có thể tập nâng tạ tại chỗ khi ngồi hoặc đứng. Với chiếc tạ tay này giúp mọi người rèn luyện cơ tay săn chắc và khỏe mạnh hơn. Nâng tạ ngang tầm ngực, thực hiện co duỗi tay 5-7 nhip /lần và 3 lần liên tiếp, sau đó thì đổi tay và thực hiện tương tự. 

Hi vọng với những hướng dẫn tập luyện các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng trên đây sẽ mang lại cho mọi người một buổi tập hiệu quả cao nhất. Còn chần chừ gì nữa mà không sắm cho gia đình một chiếc máy tập đa năng để cùng nhau tập luyện và chăm sóc sức khỏe ngay thôi nào. Hãy là người mua sắm thông minh và tự biết bảo vệ sức khỏe của gia đình mình nhé. 

  • Website: https://thethaotaiphat.com.vn/
  • Tư vấn bán hàng: 1800 1132
  • Than phiền dịch vụ: 02466 757 999
  • Trung tâm bảo hành: 0963 037 237
Bình luận bài viết
Mục lục