Những điều cần lưu ý để giảm nguy cơ mắc ung thư

Các nghiên cứu tại những nước phát triển trên thế giới chỉ ra bệnh ung thư có thể phòng ngừa được chỉ với việc thay đổi thói quen hàng ngày. Chính vì thế bạn sẽ giảm 50% nguy cơ mắc ung thư nếu áp dụng cách này đều đặn, đúng cách.

1. Bạn có thể giảm 50% nguy cơ mắc ung thư nếu thực hiện các điều sau

Các chuyên gia tại Mỹ cho biết bạn sẽ giảm 50% nguy cơ mắc ung thư nếu áp dụng phương pháp này thường xuyên:

1.1. Xét nghiệm sàng lọc ung thư thường xuyên

Các xét nghiệm sàng lọc ung thư thường xuyên khoảng 6 tháng một lần để phát hiện sơm một số bệnh ung thư khi còn nhỏ, chưa biến chứng và dễ điều trị hơn. Với nhiều bệnh ung thư cổ tử cung và đại tràng thì các xét nghiệm thậm chí có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư phát triển ngay từ đầu.

1.2. Kiểm soát cân nặng ở mức bình thường

Thừa cân hoặc béo phì là một trong nhiều yếu tố gây ra bệnh ung thư bao gồm ung thư ruột kết, nội mạc tử cung, thực quản, ung thư tuyến tuỵ. Vì thế hãy kiểm soát cân nặng của bản thân thông qua việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. 

1.3. Thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, cá hoặc gia cầm sẽ giúp giảm thấp nguy cơ mắc ung thư thấp hơn. Việc ăn nhiều thịt chiế biến và có màu đỏ liên quan tới nguy cơ mắc ung thư cao hơn. Theo khuyến cáo của hiệp hội ung thư Hoa Kỳ - khuyến cáo:

• Ăn ít nhất 2 chén rau và trái cây mỗi ngày.
• Ăn ít thịt đỏ hơn(thị bò, thịt lơn, thịt cừu) và ít thịt chế biến hơn(thịt xông khói, xúc xích).
• Ăn nhiều đồ ăn làm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế và gạo nâu thay vì gạo trắng.
• Nên hạn chế ăn đồ ngọt hơn.

1.4. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Ung thư da là một trong những ung thư phổ biến nhất nhưng lại dễ phòng ngừa nhất. Bạn chỉ cần thực hiện các mẹo sau:

• Tránh ánh nắng giữa trưa: Thời điểm 10h sáng tới 4h chiều là thời điểm ánh sáng mặt trời mạnh nhất. Bạn nên hạn chế tiếp xúc ánh nắng mặt trời tại thời điểm này.
• Che khu vực tiếp xúc với ánh nắng: Mặc quần áo rộng, che kín người càng tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng tốt.
• Bôi kem chống nắng mọi lúc: Dù làm việc trong nhà hay ngoài trời hãy bôi kem chống nắng thường xuyên để tránh tác động gây hại từ ánh nắng mặt trời.

1.5. Năng tập luyện thể dục thể thao

Để duy trì sức khỏe, ngăn ngừa ung thư tốt nhất thì bạn hãy tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Dù là với bộ môn thể thao nào thì việc bạn hoạt động thể chất sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch, nâng cao hệ miễn dịch giúp ngăn ngừa làm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư vú, nội mạc tử cung, tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng….

Có rất nhiều bộ môn thể thao cho bạn lựa chọn như chạy bộ, đi bộ, tập yoga, bóng rổ, bóng bàn...miễn sao hãy để cơ thể được vận động thường xuyên. Bạn nên hình thành cho mình những thói quen dậy sớm tập thể dục, không ngủ quá muộn, ăn uống điều độ.

Theo hiệp hội y khoa Hoa Kỳ thì:

• Người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ vừa phải(bài tập đi bộ nhanh hoặc chạy bộ) hoặc 75 phút hoạt động với cường độ mạnh(thúc đẩy nhịp tim tăng nhanh, khiến bạn đổ mồ hôi), tốt nhất là lan truyền suốt tuần.
• Trẻ em tuổi dậy thì thì nên ít nhất có 1 giờ hoạt động với cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ. Thực hiện ít nhất 3 buổi/tuần.

Việc tập thể dục hiện giờ khá đơn giản, bạn có thể tập ngoài trời hoặc mua máy chạy bộ, xe đạp tập về tập luyện ngay tại nhà. Nên duy trì việc tập thể dục thường xuyên, lên một kế hoạch tập luyện chi tiết không chỉ giúp phòng ngừa ung thư mà còn mang đến hiệu quả cải thiện sức khoẻ toàn thân. Ngoài công dụng giảm ngăn ngừa ung thư, tập thể dục còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bạn nên tìm hiểu bài viết lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày để hiểu tập thể dục đóng vai trò quan trọng thế nào trong bảo vệ sức khoẻ, từ đó có động lực và phương pháp tập luyện tốt nhất. 

1.6. Không hút thuốc lá, uống rượu

Theo phân tích của các nhà khoa học, hút thuốc lá gây ra các bệnh ung thư hàng đầu. Cụ thể, hút thuốc lá chiếm 19% trong tất cả các bệnh về ung thư và có tới 29% số người tử vong. Những căn bệnh ung thư phổ biến nhất do hút thuốc lá gây ra là bệnh ung thư phổi, ung thư vòm họng, ung thư vú…Chính vì thế nếu không muốn ung thư và cái chết đến gần bạn hãy bỏ ngay thuốc lá (nếu đang sử dụng).

Ngoài ra, uống rượu cũng là một trong những nguyên nhân khiến sức đề kháng của cơ thể suy giảm, tạo điều kiện để các bệnh ung thư hình thành, phát triển nhanh. Nếu bạn không sử dụng thuốc lá, rượu bia hãy đừng bắt đầu. Nếu đang sử dụng hãy thay đổi từ hôm nay, nên từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khoẻ cho chính bạn và người thân trong gia đình.

2. Những điều cần biết để phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả nhất

Theo công bố mới nhất của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) về tình hình ung thư của 185 quốc gia, vùng lãnh thổ trên thế giới thì Việt Nam đứng thứ 99/185 nước, thứ 19 châu Á và đứng thứ 5 tại khu vực Đông Nam Á. Có thể thấy bệnh ung thư ngày càng gia tăng ở nước ta, cướp đi mạng sống của hàng trăm nghìn người mỗi năm.

Tuy nhiên hiểu biết của người dân về các căn bệnh ung thư thường rất ít, chỉ khi phát hiện tình cờ hoặc khi biến chứng nặng mọi người mới biết và tìm cách chạy chữa. Nhưng đây là căn bệnh rất khó chữa và tốn kém nên hãy phòng bệnh hơn chữa bệnh.

Ngoài 3 cách kể trên mọi người cần phải thực hiện những điều dưới đây để phòng ngừa ung thư toàn diện nhất:

• Duy trì cân nặng ổn định, giảm cân an toàn nếu cân nặng vượt quá mức cho phép.
• Thực hiện các phương pháp ngăn chặn tia UV.
• Nên tiêm chủng đầy đủ phòng tránh các bệnh có nguy cơ gây ra ung thư như tiêm chủng như viêm gan B, tiêm chủng phòng u nhú HPV...
• Không để cơ thể bị thiếu chất. Bổ sung dưỡng chất cân đối để duy trì thể chất ở trạng thái tốt nhất, giúp phòng bệnh tốt hơn.
• Tránh làm các công việc tiếp xúc với môi trường độc hại.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện bệnh ung thư và điều trị kịp thời.
• Luôn để tinh thần ở trạng thái vui vẻ, tránh căng thẳng stress bằng cách có thể tập yoga, đi du lịch, massage thư giãn hoặc mua ghế massage tại nhà để duy trì cơ thể khoẻ mạnh. 

Bạn sẽ bạn sẽ giảm 50% nguy cơ mắc ung thư nếu áp dụng cách này một cách bài bản, đúng cách. Hãy chủ động quan tâm đến sức khỏe của bản thân từ khi còn trẻ để tránh hối hận về sau, bởi có sức khỏe là có tất cả.

Vui lòng để lại nguồn bài viết nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.