Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Các bài tập

Người bị cao huyết áp có nên tập thể dục với máy chạy bộ

Ngày viết : 23-03-2019, 1:58 pm - Lượt xem : 2165

Máy chạy bộ điện có phải là giải pháp tốt cho người bị cao huyết áp? Người bị cao huyết áp dễ gặp các vấn đề về sức khoẻ như đau đầu, tức ngực khó thở, liệu có an toàn khi tập luyện trên máy chạy bộ điện? Mọi thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp chi tiết ngay dưới đây.

1. Bị cao huyết áp có nên tập với máy chạy bộ điện?

Cao huyết áp là tình trạng huyết áp của bạn tăng cao gần chạm ngưỡng "nguy hiểm" với sức khoẻ. Huyết áp của một người khoẻ mạnh bình thường là 120/80mmHg. Còn với người huyết áp cao có thể đạt tới 140/90mmHg trở lên. 

Cao huyết áp được xem là căn bệnh giết người thầm lặng bởi vì khi ở giai đoạn đầu, bệnh không có dấu hiệu cụ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, không điều trị kịp thời sẽ dễ khiến cho động mạch bị hư hại, trở nên co cứng, ít độ đàn hồi, khiến chất béo dễ bị tích tụ ở thành mạch, ngăn chặn sự lưu thông của máu. Người bị cao huyết áp dễ gặp vấn đề về tim mạch như suy tim, loạn nhịp tim, đau tim dễ dẫn đến hiện tượng đột quỵ

Tập luyện với máy chạy bộ mang đến nhiều lơi ích cho sức khoẻ.

Tập luyện với máy chạy bộ mang đến nhiều lơi ích cho sức khoẻ.

Theo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, bệnh nhân cao huyết áp vẫn có thể lựa chọn tập luyện nhẹ nhàng trên máy chạy bộ điện để ổn định huyết áp tăng cường sức khoẻ. Với những người bị cao huyết áp tập thể dục mang đến những lợi ích sau:

  • Giải toả căng thẳng: Tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể, nó là cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng, tinh thần thoải mái, điều náy tốt hơn cho những người bị cao huyết áp.
  • Giảm cân: Một trong những căn nguyên gây bệnh cao huyết áp chính là do béo phì, tình trạng tích mỡ quá nhiều trong cơ quan nội tạng, đặc biệt là tim và thành mạch gây cản trở sự lưu thông của máu. Tuy nhiên, bài tập chạy bộ, đi bộ sẽ giúp đào thải mỡ thừa toàn thân, giúp hình thể săn chắc, ổn định huyết áp tốt hơn. 
  • Tốt cho tim mạch: Các dạng bài tập trên máy tập chạy tại nhà như chạy bộ và đi bộ đều là bộ môn thể thao khuyến khích cho người bị cao huyết áp, các bài tập sẽ giúp làm tim mạch khoẻ mạnh hơn, ổn định huyết áp, nâng cao sức khoẻ toàn thân.
  • Tăng sức mạnh cơ bắp: Bài tập vận động chạy bộ và đi bộ sẽ giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm tình trạng mỡ trắng trên trong cơ thể, ngăn ngừa mỡ tích tụ trong động mạch chèn áp sự lưu thông của khí huyết. Còn rất nhiều lợi ích của máy chạy bộ cho sức khoẻ bạn có thể tham khảo thêm tại: Tập thể dục bằng máy chạy bộ tại nhà có tốt không? 

Theo chuyên gia sức khoẻ thì người cao huyết áp nên tập thể dục thường xuyên để giúp tăng sự dẻo dai, mềm mại của thành động mạch, thúc đẩy việc bơm máu về tim được tốt hơn. Bài tập thể dục giúp cho người bị cao huyết áp thêm yêu đời, tinh thần thoải mái giúp đẩy lùi tình trạng tăng huyết áp.

Máy chạy bộ là giải pháp tối ưu cho người cao huyết áp.

Tuy nhiên có một vấn đề mà người cao huyết áp nên lưu ý đó là nên thăm khám hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn bài tập phù hợp với sức khoẻ, thể trạng của bản thân. Cao huyết áp cũng có nhiều cấp độ, với người mới bắt đầu hoặc ở cấp độ 2 thì hoàn toàn có thể tập trên máy với bài tập cường độ nhẹ và tầm trung.

Còn với người mắc cao huyết áp xuất hiện các biến chứng hoặc đối tượng nằm trong diện đặc biệt như phụ nữ mang thai hoặc người bị tiểu đường thì cần phải có sự đảm bảo của chuyên khoa sức khoẻ thì mới nên tập thể dục với máy chạy bộ điện. Bởi tập thể dục cần có thể lực nhất định để duy trì hoạt động, nếu thể trạng bạn không cho phép việc tập luyện quá sức sẽ gây ra những tác dụng phụ cho sức khoẻ, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. 

2. Hướng dẫn người bị cao huyết áp tập đúng trên máy chạy bộ điện 

Người cao huyết áp vẫn luôn được khuyến khích tập luyện thể thao thường xuyên, đúng cách ngay cả với người đã gặp vấn đề tai biến. Tuy nhiên, tuỳ từng cá nhân, thể trạng mà lựa chọn phương pháp, bài tập cho phù hợp. Chạy bộ và đi bộ là bài tập được khuyến khích nhiều nhất cho người bị cao huyết áp bởi đây là bài tập tốt cho tim mạch, giúp ổn định huyết áp một cách nhanh nhất.

Tập với máy chạy bộ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời

Tập với máy chạy bộ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời.

Khi đã biết mình bị cao huyết áp, bạn nên thăm khám xem bệnh ở mức độ nào, người mới bắt đầu, giai đoạn 2 hoặc đã xuất hiện các biến chứng để đưa ra giải phát tập luyện cho phù hợp:

  • Với những người ở giai đoạn đầu và giai đoạn 2: Khởi đầu với những bài tập đi bộ nhẹ nhàng với tốc độ 3-4 km/h. Mỗi ngày dành khoảng 20-30, một tuần nên dành 5 buổi cho việc thể dục trên máy chạy bộ điện. Người bị cao huyết áp không nên tập ở mức độ dốc quá lớn sẽ gây áp lực quá tải cho tim mạch, vì thế bạn đầu nên để độ dốc 0-0.5%. Khi đã quen với mức tốc độ này, người tập có thể điều chỉnh nâng, độ dốc, tốc độ mỗi lần khoảng 0.5-1 km để tăng sức dẻo dai cho thể lực.
  • Với những người bị cao huyết áp với các biến chứng về xương khớp, tim mạch: Khi tập với máy chạy bộ điện cần phải có người giám sát bên cạnh. Các bài tập nên ở mức nhẹ nhàng, không nên ép buộc bản thân tập luyện quá nhiều. Khởi đầu nên chọn bài tập đi bộ với vận tốc 1-3 km/h. Mỗi ngày dành 30 phút. Một tuần nên tập 3-4 buổi. Luôn theo dõi nhịp tim cũng như huyết áp trong quá trình tập luyện. Nếu có biểu hiện mệt mỏi thì nên dừng lại nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút, nếu sức khoẻ ổn có thể tập tiếp, nếu vẫn mệt nên ngừng lại. 

Với những người cao huyết áp có biến chứng khi tập luyện nên có người thân giám sát bên cạnh để đảm bảo sự an toàn tốt nhất trong quá trình tập luyện. Đặc biệt với người cao tuổi tập với máy chạy bộ sẽ an toàn hơn, giúp 

3. Lưu ý cho người bị cao huyết áp tập thể dục hiệu quả

Có rất nhiều vấn đề cần phải lưu ý khi người cao huyết áp tập luyện với máy chạy bộ nếu bạn muốn kết quả tập luyện đem đến hiệu quả như mong muốn:

Tập thể dục đều đặn với máy chạy bộ ngăn chặn nguy cơ mắc huyết áp cao ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Tập thể dục đều đặn với máy chạy bộ ngăn chặn nguy cơ mắc huyết áp cao ở phụ nữ tiền mãn kinh.

  • Cách tập an toàn: Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các buổi tập nên khởi động kỹ càng các khớp rồi mới tập. Kết thúc việc chạy bộ không nên ngồi nghỉ một chỗ mà nên chạy chậm rồi thay đổi tốc độ đi bộ rồi mới dừng hặn. Người cao huyết áp nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn, mỗi lần từ 20-30 phút và 3 lần/tuần nhưng không nên tăng cường độ và thời gian lâu hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, vận động đều đặn tốt cho tim mạch, ổn định huyết áp hơn là những người dành thời gian tập thể dục sau đó là nghỉ ngơi cả ngày sẽ không hề tốt cho sức khỏe. 
  • Theo dõi sức khoẻ: Khi gặp phải một số biểu hiện như chóng mặt, đau đầu, người nóng bừng, thở dốc toàn thân mệt mỏi thì nên dừng tập mà nghỉ ngơi hợp lý. 
  • Chế độ dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý tránh tình trạng thừa cân béo phì. Với người cao huyết áp nên bổ sung thực phẩm giàu Kali, Can xi và vitamin C sẽ giúp giảm huyết áp và ổn định. Hạn chế ăn các chất béo, nội tang động vật và không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. 
  • Nghỉ ngơi hợp lý và giữ cho tinh thần thoải mái nhất. Và đặc biệt là không được ngồi một chỗ mà nên vận động tích cực hợp lý. 

Không chỉ cải thiện về vấn đề cao huyết áp mà máy chạy bộ điện giải pháp số 1 trong ngăn ngừa ung thu vú. Hãy mua những chiếc máy tập tốt nhất, tạo cho mình một thói quen tập thể thao thường xuyên sẽ mang tới cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh và săn chắc toàn diện. Nếu bạn cần một chiếc máy chạy bộ điện tốt cho người thân trong gia đình thì Tài Phát Sport chính là địa chỉ tin cậy cho mọi người lựa chọn.

Nguồn duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn/


Các bài viết khác