Danh mục sản phẩm
Một chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện trên máy chạy bộ đa năng tại nhà là sự lựa chọn thích hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng. Vậy làm thế nào có thể giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ? Bí quyết sẽ được bật mí ngay sau đây.
Để bạn có thể tập trung tối đa thể lực cho bài tập giảm cân cường độ cao thì bạn nên có sự chuẩn bị trước với các vấn đề sau:
Ngoài ra mọi người đặc biệt không tập với máy chạy bộ khi đã uống rượu bia hoặc chất kích thích vì sẽ làm nhịp tim tăng nhanh, mạch máu căng cứng, thành mạch máu mỏng, gây nguy hiểm cho sức khoẻ.
Đặc biệt là trong quá trình tập luyện bạn cần phải tuân thủ đúng các nguyên tắc sau sẽ giúp bạn giữ thể lực tốt để tập luyện cũng như đảm bảo an toàn cho sức khoẻ:
Bạn cân căn giờ, trước khi ngừng tập khoảng 5-10 phút thì nên giảm dần tốc độ sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp tim dần dần, các cơ được thả lỏng tránh dừng tập đột ngột vừa hại máy mà còn ảnh hưởng tới cơ tim của bạn. Sau khi ngừng tập nên co duỗi chân tay, hít thở đều và thở sâu để dần đưa cơ thể về trạng thái bạn đầu.
Dùng khăn mềm thấm mồ hôi và nghỉ ngơi khoảng 30 phút, để cơ thể hồi phục, đắp năng lượng đã tiêu hao. Sau đó tắm bằng nước ấm để làm sạch cơ thể. Nhớ vệ sinh máy tập sạch sẽ sau đó bảo quản chúng cẩn thận. Để luôn duy trì vóc sáng 3 Điều khiến máy chạy bộ điện thay đổi vóc dáng của bạn
Máy chạy bộ chỉ là công cụ hỗ trợ bạn tập thể thao an toàn, tiện lợi hơn nhờ nhiều tính năng ưu việt. Để có thể giảm cân nhanh bằng máy chạy bộ điện, bạn nên hướng tới những bài tập cường độ cao với tốc độ nhanh.
Tập giảm cân nên khởi đầu với bài tập có tốc độ từ 7km/h giờ trên. Bạn có thể điều chỉnh thay đổi tốc độ liên tục trong một lần tập hay còn gọi là phương pháp tập biến tốc bằng điều chỉnh tốc độ nhanh-chậm-nhanh-chậm. Ví dụ như. Ban đầu có thể chạy với tốc độ 7km/h chạy khoảng 3-4 phút bạn tăng tốc lên tới 12km/ trong 1-2 phút sau đó chuyển sang chạy chậm ở tốc độ 10km/h khoảng 3 phút.
Nhiều dòng máy còn có tính năng điều chỉnh độ dốc, bạn có thể kết hợp cả về tốc độ và độ dốc càng tăng sức cản, khiến cơ thể cần nhiều thể lực hơn để duy trì thể lực nhờ thế mà giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, việc điều chỉnh độ dốc và tốc độ nên nâng cao từ từ để cơ thể thích nghi tốt với sự thay đổi của tốc độ.
Tuy nhiên, còn tuỳ thuộc vào thể trạng của từng người, nếu sức khoẻ chưa cho phép, bạn vẫn có thể chọn bài tập cự ly dài với tốc độ tầm trung khoảng từ 3-7km/h, vẫn mang đến hiệu quả giảm cân tuy nhiên tốc độ sẽ chậm hơn.
Thời gian tập luyện sẽ phụ thuộc vào cách bạn chọn cường độ bài tập:
Vì tập luyện ở trong nhà với máy tập nên bạn có thể tự do chọn thời điểm tập luyện cho phù hợp với thời gian biểu sinh hoạt của bản thân. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập vào những khung giờ "đen" như tập sát giờ đi ngủ, tập khi vừa ăn no. Tập luyện vào thời điểm này đều không tốt cho sức khoẻ mà lại hiệu quả giảm mỡ không cao, nên tránh ra.
Rất nhiều người mắc phải sai lầm chỉ tập trung tập thể dục mà lại không điều chỉnh về chế độ dinh dưỡng, điều ngày khiến bạn không giảm cân mà còn tăng cân nhanh hơn. Bạn phải hiểu rằng, khi chúng ta vận động thể chất, năng lượng sẽ bị tiêu hao để duy trì bài tập. Để bù lại nguồn năng lượng này cơ thể hoặc lấy từ nguồn năng lượng tích trữ dưới dạng mỡ hoặc tạo tín hiệu đói, thèm ăn để bạn nạp năng lượng. Nếu bạn cứ tiếp tục nạp vào cơ thể các chất béo, đồ ngọt sẽ không thể nào giảm béo hiệu quả được.
Thay vào đó hãy chọn lọc chế độ dinh dưỡng khoa học nên bổ sung các chất đạm, rau xanh, trái cây ở một mức độ vừa phải, tức là bạn phải tính toán lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. Bạn vẫn duy trì đầy đủ bữa ăn hàng ngày, tuy nhiên giảm số lượng thấp hơn. Khi đói bạn có thể uống nước, ăn nhẹ hoặc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ để giảm cảm giác thèm ăn mỗi ngày.
Cuối cùng, tập luyện chăm chỉ cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Hạn chế nạp các đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo và nước uống có ga. Thay vào đó, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách tăng cường rau xanh và trái cây nhiều vitamin để giúp bạn giảm cân mà vẫn duy trì làn da săn chắc và khoẻ mạnh.
Hãy kiên trì với phương pháp này bạn sẽ nhanh chóng có một hình thể săn chắc, vóc dáng thon gọn hơn. Hi vọng những chia sẻ trên đây phần nào giúp các chị em phụ nữ có sức khỏe dẻo dai, bền bỉ và vóc dáng lý tưởng.
