Danh mục sản phẩm
Bạn có thể bắt gặp máy chạy bộ điện hiện đại trong các trung tâm thể dục thể hình có thể cung cấp cho người tập luyện chạy bộ những bài thể dục với mức độ cao hơn với sự lập trình thông minh hơn. Kết hợp với những công nghệ tiến bộ nhất và không ngừng đổi mới làm cho máy chạy bộ trở thành dòng máy tập thể dục đào tạo cơ thể toàn diện không thể cưỡng lại. Những chương trình chạy bộ được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ đều dựa theo một kịch bản, một tiêu chuẩn thể dục khác nhau nhằm mang đến những bài tập có hiệu quả tốt nhất. Vậy tập chạy bằng máy chạy bộ có tốt không? còng Tài Phát tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Có thể bạn thấy rằng lợi ích và tác dụng của máy chạy bộ đâu có khác gì nhau? Nhưng Tài Phát vẫn muốn chia ra làm hai phần lợi ích và tác dụng khi tập luyện và sở hữu máy chạy bộ tại nhà để các bạn có cái nhìn cụ thể và chính xác hơn về dòng máy chạy bộ gia đình nhỏ gọn này. Và phần đầu tiên chính là lợi ích của chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà, bạn sẽ nhận được gì khi có một chiếc máy tập chạy bộ như vậy tại nhà?
Bạn thấy đấy, tất cả các con đường từ thành thị tới nông thôn đều đã được bê tông hóa, tìm đường đất hay sân cỏ chạy bộ không phải là vấn đề đơn giản. Các hệ cơ bắp và xương ở chân của bạn sẽ chịu những phản lực từ mặt đường bê tông hoặc đường nhựa khi chạy bộ ngoài trời. Chạy bộ trên các bề mặt này quá nhanh hoặc quá lâu có thể gây ra những chấn thương nghiêm trọng cho phần chân. Mặc dù nhựa đường có kết cấu không bền chắc và rắn như bê tông nhưng nó cũng không có những khả năng hấp thụ sốc như khi bạn chạy trên máy chạy bộ điện. Ngoài ra, máy chạy bộ cũng cung cấp cho người tập một bề mặt không giống như con đường gồ gề không đồng nhất cũng gây áp lực đến mắt cá chân và đầu gối của bạn hơn.
Tốc độ là một yếu tố quan trọng để làm chủ một buổi chạy thể dục. Các máy tập chạy bộ bằng điện là một công cụ hỗ trợ kiểm soát tốc độ hiệu quả nhất mà bạn có thể nghĩ đến khi nói về thông số này. Bạn có thể tự cài đặt tốc độ mong muốn để tập luyện chạy bộ và dừng lại với tốc độ này bất cứ lúc nào, trong thời gian bao lâu đều hoàn toàn do bạn chủ động.
Tuy nhiên, hãy chú ý khi bạn “khóa tốc độ” ở một level nào đó quá lâu có thể dẫn đến tình trạng đau cơ say khi chạy trên máy chạy bộ. Khi chạy bộ, bạn có thể quản lý hiệu quả hơn những nỗ lực tập luyện của mình – giảm tốc độ nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó kiểm soát hơi thở của mình khi chạy bộ. Quan trọng là cơ thể bạn có thể theo kịp với bài tập mà không phải là cố gắng để chạy theo một tốc độ nào đó.
Những người chạy bộ ngoài trời cũng thường hay phàn nàn về thời tiết quá nóng hoặc lạnh. Việt Nam hiện tại mới chỉ có số ít tỉnh có tuyết nên nhìn chung thì những người tập thể dục cũng không bị mưa tuyết ảnh hưởng nhưng những cơn mưa thường cũng khá làm người tập luyện chán ghét. Thời tiết như vậy mà phải ra ngoài tập luyện cũng rất đáng ngại, nguy cơ bị trượt, té ngã và những nguy cơ rình rập xung quanh khác. Và đương nhiên, chuẩn bị trang phục để tập luyện cho hai cái thời tiết dễ làm người chán nản tập luyện này cũng rất tốn kém và “cồng kềnh”.
Thời tiết như vậy không chỉ chạy bộ ngoài trời mà những người phải đến phòng tập gym cũng rất uể oải. Máy chạy bộ phòng gym là sự thu hút khá lớn những người tập luyện đến với trung tâm thể dục thể hình. Thế nhưng, khi gặp thời tiết như thế này thì cái sự lười của mọi người cũng rất dễ đánh bại cái sự thu hút đó.
Mua máy chạy bộ tại nhà là cách tốt nhất đánh bại cái nóng hay lạnh của thời tiết thất thường và tập luyện hoàn toàn thoải mái và tự nhiên nhất. Chủ động trong mọi điều kiện tập luyện thì còn gì ngăn trở bạn thể dục thành công với mục tiêu của mình.
Theo Joe Friel, tác giả của cuốn sách tham khảo “Đào tạo ba môn phối hợp”, người tập luyện đạt hiệu quả tốt khi có vòng quay chân cao, trong khoảng 160 – 180 nhịp chân mỗi phút. Để xác định được các cú đánh bằng chân này bằng cách đếm tần suất chân bạn chạm vào thảm máy chạy bộ trong 30 giây và sau đó nhân hai lần. Bạn hãy cố gắng cải thiện số sải chân của bạn trong khi chạy bằng cách tập trung vào những bước chạy ngắn hơn, nhanh hơn và giữ chân vung thấp dưới eo. Tập trung vào yếu tố tập luyện này cũng có thể giúp bạn quên đi sự nhàm chán trong quá trình tập luyện thể dục của mình.
Tập luyện trên máy chạy bộ không chỉ giúp người tập đạt được các mục tiêu thể dục của mình mà những yếu tố “bên lề” của buổi tập luyện thể dục cũng được giải quyết hoàn toàn, mang lại điều kiện thể dục tốt nhất.
Trải qua phần 1 ở trên thì hẳn các bạn đã biết được những lợi ích tuyệt vời khi sở hữu máy chạy bộ tại chỗ dành cho gia đình rồi. Vậy một khi bạn đã thực sự đi vào tập luyện với máy chạy bộ này thì có tốt không? Hình thức chạy bộ tại chỗ này có những tác dụng gì? Dường như mọi người vẫn còn khá e ngại về những hiệu quả và tác dụng của máy chạy bộ tại chỗ này có thể mang lại cho người tập luyện.
Theo thống kế từ Google thì câu hỏi được hỏi nhiều nhất chính là: máy chạy bộ trên không có tốt không và tác dụng của máy chạy bộ này là gì? Thì trong bài viết này Tài Phát Sport cũng sẽ giải đáp hết toàn bộ những thắc mắc và băn khoăn này cho người sử dụng để mọi người có thể yên tâm thể dục và tập luyện với một tâm trạng hứng thú nhất.
Có rất nhiều kết quả nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng: bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ để có một vòng eo thon gọn và săn chắc hơn. Nhưng sự thật là để “thoát khỏi mỡ bụng” thì bạn cần phải đốt cháy chất béo đáng kể. Máy chạy bộ là một cách giảm cân hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến mỡ bụng như bệnh tim và tiểu đường.
Tóm tắt những tác dụng chạy bộ trên máy chạy bộ:
Máy tập chạy bộ cung cấp nhiều cách tập thể dục khác nhau để phù hợp với cường độ, mức độ tập thể dục của mỗi người, tối đã hóa thời gian tập luyện của bạn mà vẫn đạt hiệu quả tốt nhất, tránh nhàm chán khi thể dục chạy bộ tại nhà.
Tập đúng để an toàn sau đó mới có thể hy vọng bạn có thể đạt được hiệu quả đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ tốt nhất. Bất cứ ai khi đã tập thể dục không chỉ tập trên máy chạy bộ tại chỗ mà còn bất cứ hình thức nào cũng vậy, đều phải nắm vững.
Ở đây Tài Phát muốn nói đến nhịp tim mục tiêu của người tập luyện. Để đốt cháy chất béo, bạn phải tăng nhịp tim và duy trì nhịp tim này trong cả buổi tập. Công thức tính nhịp tim mục tiêu rất đơn giản.
Nhịp tim mục tiêu nằm trong khoảng giới hạn 50-85% nhịp tim tối đa của một người bình thường, đây cũng là ngưỡng giới hạn chịu đựng được của cơ thể. Cụ thể công thức được tính như sau:
Nhịp tim mục tiêu = (220 – tuổi của bạn hiện tại) * 0.5 (và 0.85)
Ví dụ dễ hiểu: Tuổi của bạn hiện tại là 30, ta có nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ là:
[(220-30)*0.5] = 95 và [(220-30)*0.85=161.5]
Bạn sẽ phải duy trì nhịp tim mục tiêu của bạn trong suốt buổi tập luyện của mình trong ngưỡng [95;161.5] để có thể đốt cháy chất béo nhiều nhất, đây cũng là ngưỡng chịu đựng được của cơ thể mỗi người.
Để có thể đạt được con số này, cơ thể có thể duy trì tình trạng tập luyện như thế này yêu cầu bạn phải khởi đông làm ấm cơ thể trong 10 phút đầu trước khi thực sự đào tạo. Bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ để thúc đẩy máu lưu thông và thả lỏng cơ bắp.
Bạn điều chỉnh và cài đặt máy chạy bộ về chế độ tập luyện để tăng nhịp tim đến vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Bạn có thể sử dụng một trong số các bài chạy bộ được cài sẵn trên máy chạy bộ, hoặc tăng tốc độ, độ nghiêng của máy chạy bộ. Nếu bạn cảm thấy còn khá thoải mái khi chạy bộ thì hãy tiếp tục tăng các thông số này lên. Nếu bạn không quá thực sự thích hợp với bài chạy bộ thì hãy tăng nhiều hơn độ nghiêng của máy chạy bộ và đi bộ trên mặt phẳng nghiêng này, mô phỏng bài đi bộ lên dốc. Tập luyện thể dục trong vùng nhịp tim mục tiêu của mình trong ít nhất 30 phút nhưng lý tưởng nhất vẫn là 60 phút. Tần suất tập không cần nhiều một tuần chạy bộ 3 ngày là đủ rồi.
Ngoài ra có một số bài cũng làm cho nhịp tim của bạn hoạt động trong vùng nhịp tim mục tiêu này là các bài tập theo khoảng thời gian hay còn gọi là đào tạo theo khoảng thời gian. Thực hiện các bài đào tạo theo khoảng thời gian có thể đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn trong thời gian ngắn hơn, đây là báo cáo kết quả nghiên cứu trên Science Daily. Bạn chỉ cần tập 2 buổi một tuần, hình thức đào tạo này sẽ được Tài Phát biên soạn trong một bài viết khác để cung cấp nhiều hơn thông tin cho các bạn.
Về hình thức này thì bạn cứ mỗi 30 giây đến 2 phút lại thay đổi cường độ chạy bộ, đi bộ thấp và cao. Ví dụ như hai hình thức chạy bộ và chạy nước rút trên máy chạy bộ thay đổi nhau trong khoảng thời gian như vậy, đừng quên điều chỉnh độ nghiêng máy chạy bộ để tăng sức tập luyện.
Thời gian tập luyện khoảng 20-30 phút, hạ nhiệt cơ thể bằng cách đi bộ 5-10 phút trên máy tập chạy bộ sau buổi tập.
Để tập luyện trong vùng nhịp tim mục tiêu bạn phải đảm bảo sức khỏe bạn hoàn toàn bình thường. Có sự tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện.
Đây là dòng máy tập thể dục tại nhà thân thiện và đa năng nhất có thể sử dụng cho gia đình. Đối tượng tập luyện rộng khắp, không bị giới hạn và bó buộc nhiều về đối tượng tập luyện, cụ thể.
Bạn phải luôn ghi nhớ: Chỉ những người khỏe mạnh bình thường, không có bất cứ vấn đề về sức khỏe, tâm lý, tinh thần mới không bị hạn chế tập luyện trên máy chạy bộ.
Ngày có 4 buổi tập luyện sáng – trưa – chiều – tối để tập luyện thể dục. Có máy chạy bộ bằng điện dành cho gia đình thì việc tập luyện có thể sắp xếp theo thời gian của mỗi người. Cả gia đình hãy lên lịch theo lịch của mỗi người, và để lên lịch tốt nhất, thời gian tập luyện máy chạy bộ trong ngày đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn hãy tham khảo nội dung dưới đây.
Bạn có biết hai câu nói sau mà mọi người vẫn thường nói: “Bữa sáng ăn cho mình, Bữa trưa ăn cho bạn bè, Bữa tối ăn cho kẻ thù”. Và một câu nói nữa là: “Bữa sáng ăn như vua, Bữa trưa ăn như hoàng tử, Còn bữa tối ăn như gã ăn mày.”
Thể dục cũng vậy bạn ạ, thể dục buổi sáng là tốt nhất sau đó đến buổi trưa – chiều và cuối cùng là thể dục vào buổi tối. Cũng như vậy về cường độ tập luyện thể dục, buổi sáng bạn có thể tập luyện với một cường độ cao hơn, cao nhất trong ngày, buổi trưa – chiều thì bạn thể dục ở cường độ vừa phải nhưng cũng không quá thấp. Còn khi bắt buộc bạn chỉ tập được vào buổi tối thì hãy chọn bài thể dục nhẹ nhàng thôi nhé.
Có thể nói, máy chạy bộ hiện nay đã là thiết bị phổ biến và thiết yếu nhất cho mọi phòng gym và gia đình. Giá máy chạy bộ không còn là trở ngại cho các gia đình trang bị một dụng cụ thể dục tại nhà thiết thực như vậy cho cả gia đình tập luyện thì việc mọi người mong muốn khỏe hơn đẹp hơn là hoàn toàn trong khả năng. Hy vọng những lợi ích và tác dụng của máy chạy bộ mà Tài Phát nói đến trong bài đã phần nào giúp các bạn yên tâm tập luyện với chiếc máy tập của mình rồi nhé.
Chúc các bạn có những giờ phút tập luyện lành mạnh, hiệu quả tốt nhất khi tập chạy với máy chạy bộ tại nhà của mình. Đừng quên like, share bài viết nếu thấy hữu ích, comment động viên đội ngũ Tài Phát để chúng ta có nhiều bài viết hay và giá trị hơn nữa cho mọi người nhé.
