Danh mục sản phẩm
Béo bụng là tình trạng dễ gặp phải ở khoảng 80% chị em phụ nữ sau sinh. Tình trạng mỡ thừa tích tụ quá nhiều khiến chị em phụ nữ thiếu tụ tin, mặc cảm về hình thể ảnh hưởng không tốt tới tinh thần. Bên cạnh đó mỡ thừa tích tụ quá nhiều dễ gây ra các vấn đề về sức khoẻ như đau cột sống, bệnh tiểu đường, mỡ máu. Vì thế chạy bộ sau sinh là giải pháp tốt nhất giúp "đánh tan mỡ thừa' nhanh mà phù hợp với thể trạng phụ nữ sau sinh.
Sử dụng tối đa các chức năng bài tập hỗ trợ của máy chạy bộ điện giúp giảm mỡ bụng và toàn thân hiệu quả hơn.
Việc chạy bộ mỗi ngày đối với những chị em sau sinh thực sự rất tốt trong việc giảm béo cơ thể, nhất là vùng bụng và đùi. Trong thời kỳ mang thai chị em thường bị tích lũy mỡ thừa tại hai bộ phần này là nhiều nhất. Vì thế mà chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà là sự lựa chọn hoàn hảo. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày (trong những lúc rảnh dỗi như khi bé ngủ chẳng hạn) chạy bộ thì thì lượng mỡ thừa bị đốt cháy tạo vùng đùi và bụng là đáng kể.
Ngoài ra, việc chạy bộ nói riêng hay tập thể thao nói chung sẽ mang đến cho chị em phụ nữ sau sinh nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khoẻ mà không chỉ đơn giản là giảm mỡ như:
Sự thật khi phụ nữ chạy bộ có rất nhiều vấn đề bởi tâm sinh lý của phụ nữ thường thay đổi thất thường rồi các vấn đề về sức khoẻ khi đến kỳ kinh cũng cần phải lưu tâm. Đặc biệt là với phụ nữ sau khi sinh thì điều này càng cần trọng hơn rất nhiều. Vẫn biết sau sinh có thể tập luyện giảm cân để lấy lại vóc dáng, tuy nhiên tập luyện vào thời điểm nào là lúc thể trạng tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Để quá trình giảm cân bằng chạy bộ an toàn, bạn nên ghi nhớ một số thông tin sau:
Ban đầu khi mới tập, các mẹ có thể thử sức với bài tập đi bộ nhẹ nhàng, Squat mông đùi, gập bụng nhẹ nhàng. Khi đã có thể lực tốt có thể chuyển sang bài tập chạy bộ để đẩy nhanh tiến độ giảm cân, cải thiện hình thể như thời son rỗi. Bạn có thể tham khảo thêm bài v
Việc chạy bộ sau khi sinh muốn có kết quả như mong muốn thì việc khởi động là không thể bỏ qua. Không mất quá nhiều thời gian cho khởi động mà chỉ cần 3 phút với các vận động cơ và xoay khớp: xoay cổ tay, chân, đầu gối, xoay các khớp đầu gối, ép chân, xoay eo, …Thực hiện chúng trước khi chạy chính trên máy chạy bộ điện sẽ khiến cơ thể được làm nóng những cơ và gân tăng cường sự linh hoạt, giúp tránh trấn thương trong quá trình tập và không bị đau nhức cơ, chuột rút trong khi luyện tập.
Quá trình chạy bộ chuẩn trên máy chạy bộ sau khi sinh cần thực hiện tuần tự. Đầu tiên chính là tập chạy bộ với cường độ nhẹ nhàng. Sau đó tăng dần cường độ và tân suất tập luyện. Ngoài ra phải điều chỉnh độ dốc thường xuyên để tăng mức độ khó, tạo sức cản thúc đẩy cơ thể trao đổi chất nhanh hơn.
Chỉ nên chạy bộ sau khi ăn khoảng 2 tiếng, không nên tập ngay sau khi vừa chạy sẽ gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ. Sau buổi tập luyện bạn nên vận động nhẹ và nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau đó mới đi tắm với nước ấm.
Và đặc biệt là có một chế độ dinh dưỡng khoa học, không cần phải ăn kiêng khắt khe vì bạn đang nuôi con nhỏ, cần cung cấp các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, protein và khoáng chất, bồ sung nhiều rau xanh và trái cây để con được hấp thu đầy đủ dinh dưỡng. Chỉ nên hạn chế đồ ăn có chứa nhiều chất béo động vật, tinh bột, các loại đồ uống có cồn...không tốt cho cả mẹ và em bé.
Trên đây là kiến thức về giảm cân bằng phương pháp chạy bộ rất an toàn và tốt cho sức khoẻ cho phụ nữ sau sinh. Tài Phát Sport chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thanh mảnh và có sức khoẻ tốt cho cả mẹ và bé.
