Danh mục sản phẩm
Giấc ngủ sâu và ngon giấc mang lại tinh thần thoải mái, tỉnh táo để làm việc tốt hơn. Ngủ đủ giấc không chỉ có vai trò quan trọng trong chăm sóc sức khỏe toàn diện mà nó còn có tác dụng trong việc giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên hiện nay rất nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ và được khuyên nên tập thể dục trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ ngon hơn. Chạy bộ trước khi đi ngủ là hình thức tập luyện được nhiều người áp dụng. Vậy chạy bộ có tác dụng gì tới giấc ngủ và cần phải lưu ý những gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé.
Theo như nhiều nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe thì đi bộ, chạy bộ trước khi đi ngủ giúp cho mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn đồng thời giấc ngủ được sâu hơn và dài hơn. Với một số người mắc chứng khó ngủ như người đi làm giờ giấc thay đổi, người cao tuổi nên tập thể dục chạy bộ buổi tối 1 tiếng trước khi đi ngủ rất được khuyến khích.
Nguyên lý của việc làm này là khi cơ thể vận động cùng một bài tập sẽ có tác dụng lấy lại cân bằng trong cơ thể. Tất cả các giác quan, bộ phận cơ thể cùng tập trung vào một việc đồng thời tiêu hao năng lượng dẫn đến kích thích muốn ngủ hơn. Không còn xuất hiện những tình trạng mất ngủ, hay tỉnh dậy vào ban đêm nữa.
Tuy nhiên việc ra ngoài tập thể dục vào buổi tối thường rất hạn chế vì vấn đề an toàn. Chính vì thế mà hiện nay nhiều người đã chọn chạy bộ trên máy chạy bộ là phương pháp tập luyện thể thao mỗi ngày cho chăm sóc giấc ngủ của gia đình. Với người lớn tuổi có thể tập đi bộ trên máy chạy bộ tại nhà một cách tiện lợi thoải mái hơn.
Các bài tập thể dục cho các cơ bắp, khớp xương được vận động linh hoạt nên hạn chế tình trạng đau mỏi, nhức xương khớp sau khi ngủ dậy. Một giấc ngủ sâu và ngon giấc giúp mọi người thức dậy với đầu óc tình táo, tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới làm việc hiệu quả hơn.
Nếu tác dụng chạy bộ buổi sáng giúp cho tinh thần tỉnh táo hơn thì chạy bộ trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút là cách để bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Mỗi thời điểm lựa chọn tập luyện sẽ mang đến hiệu quả khác nhau, bạn nên tìm hiểu kỹ để chọn phương pháp tập luyện phù hợp.
Một trong những lý do làm cho việc khó ngủ đó chính là ăn no, nên làm cho dạ dày hoạt động chậm nên cảm giác ì ạch làm cho khó ngủ. Vì vậy chạy bộ sau khi ăn khoảng 30-40 phút giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và đi ngủ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không nên chạy khi vừa ăn no xong, bạn có thể ăn lót dạ hoặc tập sau ăn khoảng 1-2 tiếng để dạ dày tiêu hoá bớt thức ăn, để tranh khỏi tình trạng đau tức bụng cũng như ảnh hưởng tới quá trình tiêu hoá. Chạy bộ buổi tối, dù với cường độ thấp những cũng đẩy nhanh hiệu quả tiêu hoá, giúp giảm nguy cơ béo bụng, béo phì, đây là hoạt động rất tốt cho thể chất.
Lợi ích mà chạy bộ trước khi đi ngủ mang đến cho người tập là rất lớn. Nhưng để chạy bộ buổi tối an toàn và hiệu quả hơn cùng máy chạy bộ điện bạn cần tránh những điều sau đây:
Trên đây là những thông tin liên quan đến việc chạy bộ với máy chạy bộ gia đình trước khi đi ngủ mà Thể thao Tài Phát chia sẻ. Hi vọng với những thông tin này sẽ giúp mọi người cải thiện được giấc ngủ tốt hơn đảm bảo tốt cho sức khỏe và tinh thần.
