Danh mục sản phẩm
Chỉ cần khéo léo trong chọn bài tập, có một lịch tập chi tiết kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học là bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ cấp tốc trong vòng 1 tuần. Hôm này Tài Phát sẽ hướng dẫn cách bạn tự lên lịch tập khoa học phù hợp với chính cá nhân từng người.
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần thì giải pháp tốt nhất đó là chọn bài tập cần sự vận động linh hoạt liên hoàn của nhóm cơ bụng, cơ lưng, cơ liên sườn. Để đáp ứng được yêu cầu này thì Cardio và Aerobic là những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất mà phù hợp cho tất cả mọi người.
Với Cardio hay Aerobic thì bạn có thể thực hiện 1 bài tập với nhiều biến thể hoặc có thể thực hiện liên hoàn nhiều bài tập kết hợp để cho buổi tập không nhàm chán.
Sau khi đã lựa chọn bài tập phù hợp, tiếp theo là lên kế hoạch chi tiết, để bạn có sự tập trung tốt nhất cho các buổi tập luyện. Tập thể dục bạn có thể tập bất kỳ lúc nào bạn thích. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của chuyên gia thể hình thì thời điểm tập tốt nhất vào chiều muộn hoặc sáng sơm và thời điểm không nên tập thể dục:
Với các kỹ thuật trong Cardio, bạn có thể duy trì lâu nhất 1-2 phút, thực hiện trong khoảng 5-10 phút trong mỗi buổi tập. Nghỉ hít thở 20-30 giây giữa mỗi động tác. Các động tác trong aerobic có thể thực hiện trong khoảng 30-50 phút mỗi ngày. Ngày thực hiện 2 lần.
Về các buổi tập, có thể riêng lẻ hoặc tập xen kẽ giữa hai phương pháp Cardio và Aerobic trong một ngày. Ví dụ như bạn có thể lên kế hoạch buổi sáng 30 phút với Aerobic còn buổi chiều 5-10 phút với bài tập Cardio.
Để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần khá nhẹ nhàng, bạn không cần phải ăn kiêng khắt khe. Bạn vẫn duy trì thực đơn ăn rau, củ, quả thịt đầy đủ hàng ngày chỉ là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng trong từng bữa ăn để hạn chế quá mức lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn lên thực đơn giảm cân ngon miệng, cung cấp đầy đủ khoáng chất mà vẫn giúp giảm béo bụng hiệu quả.
Vẫn duy trì thói quen ăn 3 bữa một ngày với thực đơn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả và thực phẩm chứa nhiều protein. Bạn nên tính toán và cân đối cho khẩu phần ăn mỗi ngày nên cung cấp đầy đủ 2000 calo/ngày với nữ, còn với nam là 2.500 calo/ngày. Về khẩu phần ăn:
Trong đó, rau xan và hoa quả ít đường khuyến khích ăn nhiều, có thể ăn vượt mức khuyến khích vì chúng tốt cho đường ruột, giúp cung cấp nhiều vitamin mà không chứa nhiều calo.
Trong quá trình giảm cân cấp tốc, tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ đói bởi bài tập cường độ cao sẽ tiêu hao rất nhiều thể lực. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng tốt nhất trong quá trình tập luyện. Bắt đầu một ngày với một cốc nước ấm có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.
Một số loại thực phẩm nên tránh như bánh mì, ăn quá nhiều muối đều không tốt cho quá trinh giảm mỡ bụng cấp tốc. Chú ý không nên ăn đồ ăn nhanh, uống rượu bị vì đó là nguyên nhân gây mỡ thừa trong cơ thể.
Nguồn bài viết duy nhất tại: Thể thao Tài Phát
