Đi bộ đúng cách khi mang bầu

Đi bộ là bài tập phù hợp với thể lực và giúp mẹ bầu khoẻ mạnh hơn. Có rất nhiều lợi ích với cả sức khoẻ của mẹ và bé nếu bạn duy trì việc đi bộ an toàn, đúng cách và có sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa.

1. Lợi ích của đi bộ trong khi mang thai

Bài tập đi bộ là bài tập thể dục thể chất an toàn và tốt cho sức khoẻ. Những lợi ích của việc đi bộ của bà bầu mà bạn không nên bỏ qua:

• Bài tập cải thiện thể chất: Đó là một thói quen tập thể dục toàn thân, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và làm săn chắc cơ bắp của bạn.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Đi bộ giúp bạn khỏe mạnh và phù hợp, và mang thai là thời điểm tốt nhất để trải nghiệm nhiều lợi ích mà nó có thể cung cấp.Đi bộ là an toàn trong suốt thời kỳ mang thai miễn là bạn không lạm dụng nó và bác sĩ đã cho phép cô ấy chấp thuận. 
• Làm giảm nguy cơ tiền sản giật: Tiền sản giật là một biến chứng mang thai được chỉ định bởi huyết áp cao và protein dư thừa trong nước tiểu.Đi bộ giúp duy trì trọng lượng khỏe mạnh và giảm cholesterol, do đó cân bằng mức huyết áp trong thai kỳ. Bằng cách này, bạn có thể có ít nguy cơ bị chuyển dạ sớm hơn do tiền sản giật.
• Tốt cho quá trình “vượt can”: Đó là một thói quen tập thể dục toàn thân, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và làm săn chắc cơ bắp của bạn.
• Bé khoẻ mạnh: Đi bộ sẽ giữ cho bạn và cân nặng của bé được kiểm tra.Nó sẽ giúp đạt được trọng lượng em bé khỏe mạnh, do đó làm cho quá trình giao hàng dễ dàng và tự nhiên.
• Giảm đau hông: Đó là một thói quen tập thể dục toàn thân, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và làm săn chắc cơ bắp của bạn.

Đi bộ sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh buổi sáng, mệt mỏi, chuột rút, táo bón, giãn tĩnh mạch và mất ngủ đặc biệt là vào ban đêm. Tập thể dục thường xuyên gây ngủ và đi bộ mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, do đó thúc đẩy giấc ngủ ngon.

2. Khi mang thai đi bộ như thế nào là an toàn?

Nếu bạn có kinh nghiệm đi bộ trước thì sau khi mang thai vẫn duy trì việc đi bộ tuy nhiên nên điều chỉnh về cường độ cho phù hơp với sức khoẻ hiện tại. Nếu bạn là người mới thì nên thực hiện theo hướng dẫn đi bộ đúng cách khi mang bầu sau:

Chuẩn bị trước khi đi bộ:

• Nên thăm khám sức khoẻ toàn diện để
• Sử dụng một đôi giày vừa chân bảo vệ lòng và mắt cấc chân. Trang phục vừa người, thoải mái, độ đàn hồi tốt.
• Chuẩn bị đầy đủ nước uống để tránh tình trạng mất nước, ổn định thân nhiệt cơ thể.
• Luôn thoa kem chống nắng nếu tập ngoài trời với thời tiết nắng.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách:

• Thực hiện chuẩn tư thế đi bộ lưng thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên hai chân. Khi đi bộ, đặt gót chân của bạn trước sau đó mới cuộn ngón chân lên. Duy trì nhịp thở ổn định hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.
• Nếu sức khoẻ tốt có sự cho phép của chuyên gia phụ khoa có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng từ 3 tháng đầu. Tuy nhiên, thông thường nên đi bộ từ 3 tháng tiếp theo của thai kỳ. Trong quá trình tập nên theo dõi sức khoẻ thường xuyên, không nên tập luyện quá lâu hoặc quá nhiều.
• Khởi động toàn thân với động tác xoay khớp, chạy bước nhỏ, xoay hông…
• Bắt đầu 15-20 phút mỗi ngày với tốc độ khoảng 1-2 km/h, thực hiện 3 ngày/ tuần. Dần dần tăng lên 4 ngày một tuần và tăng thêm 5 phút nữa cho mỗi lần đi bộ nếu bạn cảm thấy thoải mái. Ở những tuần tiếp theo có thể tăng số ngày hoặc thời gian, tốc độ tuỳ thuộc vào thể trạng của mỗi người.
• Trước khi ngừng bài tập khoảng 5 phút nên giảm dần tốc độ. Tuyệt đối không ngừng đột ngột hay vừa tập xong đã ngồi ngay tại chỗ.

3. Lưu ý quan trọng cho bà bầu khi đi bộ

Tập thể dục cho bà bầu khỏe mạnh, bạn nên chọn địa hình bằng phẳng, tránh đường dốc dễ khiễn bạn mất thăng bằng. Khuyến khích nên tập luyện với máy chạy bộ điện tại nhà vừa an toàn mà thuận tiện cho việc tập luyện lâu dài sau khi sinh. 

Nếu bạn bị đau vùng chậu, đau lưng, xuất huyết âm đạo, xuất huyết tủ cung, khó thở… hãy ngừng lại hoặc nói với bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra xem bạn tập đúng hay chưa hay sức khoẻ có vấn đề gì.

• Thời gian tập luyện: Thời điểm tập thể dục được khuyến khích nhiều nhất là lúc thời tiết mát mẻ, không khí thoáng mát. Bạn nên chọn khung giờ vào đầu buổi sáng, cuối buổi chiều hoặc đi bộ nhẹ nhàng trước đi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
• Chế độ dinh dưỡng: Ngoài thực phẩm hạn chế cho mẹ bầu như tinh bột, chất béo động vât hoặc các loại thực phẩm không tốt cho em bé như ngải cứu, rau ngót, mướp đắng…thì nên đa dạng hoá chất dinh dưỡng cho sức khoẻ. Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và tập sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng.

Hãy tạo cho mình thói quen đi bộ thường xuyên ngay cả trước và sau khi sinh vì nó thực sự rất tốt cho sức khoẻ. Bài tập đi bộ vừa dễ tập, giúp giải toả căng thẳng, nâng cao sức đề kháng tốt nhất cho sức khoẻ.

Vui lòng dẫn nguồn về trang https://thethaotaiphat.com.vn/ khi bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi.