Danh mục sản phẩm
Bạn đã bao giờ từng thắc mắc, việc giảm cân và độ tuổi có liên quan gì nhau? Các bài tập luyện giảm cân ở các độ tuổi có sự khác biệt như thế nào? Hãy cùng theo dõi bài viết của chúng tôi dưới đây để có câu trả lời.
Các nhà khoa học đã chứng minh, khi độ tuổi càng cao, các sụn khớp xương thường có xu hướng giảm sút ở các khối xương. Tuổi càng lớn, cơ thể càng dễ gặp phải hiện tượng loãng xương khiến xương giòn và dễ gãy. Ở giữa các khớp xương, các mô sụn có dấu hiệu lão hóa, chất nhờn bôi trơn các khớp sụn giảm sút khiến các khớp xương có hiện tượng đau nhức, gây khó khăn cho quá trình vận động
Ở độ tuổi càng cao, nhiều nghiên cứu cho thấy quá trình tăng cân dễ dàng hơn và quá trình giảm cân khó khăn hơn. Lý giải cho điều này, người ta cho rằng quá trình trao đổi chất của những người cao tuổi diễn ra chậm hơn so với những người trẻ tuổi. Hơn nữa, ở độ tuổi trưởng thành, hầu như mọi người đều đã có công việc ổn định, do đó quá trình vận động ít hơn càng làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng. Ở độ tuổi từ 30 trở lên, nội tiết tố thay đổi cũng làm suy giảm nhiều chức năng trong cơ thể. Và điều này ảnh hưởng tới mong muốn giảm cân của mọi người.
Chính vì sự khác biệt về thể trạng, những biến đổi sinh lý bên trong cơ thể ở các độ tuổi khác nhau, do đó kế hoạch giảm cân cũng cần điều chỉnh để phù hợp hơn với đặc điểm cơ thể.
Xu hướng trẻ nhỏ mắc bệnh béo phì ngày một gia tăng, nếu không ngăn chặn kịp thời sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khoẻ cũng như gây ra nhiều hệ luỵ cho xã hội sau này. Giảm cân càng sớm cho trẻ càng tốt, bởi béo phì mang đến rất nhiều vấn đề cho sức khoẻ thể chất và tinh thần cho trẻ. Béo phì gây ra ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao, gây rối loạn chức năng của cơ thể.
Muốn giảm cân ở trẻ nhỏ điều cần thiết đầu tiên là cần phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, bữa ăn hàng ngày cho trẻ. Nên giảm bớt khẩu phần ăn hàng ngày(tuy nhiên không để trẻ bỏ bữa). Nên tập trung các loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của trẻ như dòng sản phẩm chứa nhiều canxi, các vitamin như rau, củ, quả, cá tôm...Khuyên khích trẻ nên ăn nhiều hoa quả, trái cây...Hạn chế cho trẻ ăn những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, thực phẩm ăn nhanh vì chứa hàm lượng calo rất nhiều.
Bên cạnh đó cũng nên gợi ý cho trẻ tham gia vận động thể chất nhiều hơn có thể tham gia các hoạt động thể chất ở lớp, chọn một vài bộ môn thể dục mà trẻ yêu thích khuyến khích nên chơi nhiều như chạy bộ, bơi lội...Ở lứa tuổi này thì bố mẹ nên đồng hành, trò chuyện với trẻ nhiều hơn, khuyến khích để trẻ tự tin, năng động dễ hoà nhập hơn với bạn bè. Ngoài ra có một vài lưu ý khá quan trọng để giảm cân cho trẻ an toàn hơn để bạn tham khảo như: Lưu ý khi thể dục giảm cân cho trẻ.
Đây là giai đoạn cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng giảm cân nhất trong cuộc đời mỗi người. Do đó, bạn không gặp nhiều khó khăn khi muốn thực hiện kế hoạch giảm cân. Ở độ tuổi này bạn cần chú ý đến những điều sau đây:
Tập luyện và vận động luôn luôn là tối ưu cho bất kỳ độ tuổi nào, nếu muốn giảm cân. Có rất nhiều các bộ môn vận động và thể thao để các bạn lựa chọn ở độ tuổi này. Tập gym là một xu thế được đông đảo các bạn trẻ độ tuổi 20 lựa chọn, và đương nhiên khi tập luyện đầy đủ các bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung.
Lập kế hoạch, đặt mục tiêu và quyết tâm thực hiện là bộ ba cần thiết và bắt buộc cho các bạn muốn giảm cân. Ở độ tuổi 20, các bạn cần nhiều hơn sự quyết tâm để đạt được kết quả như mong muốn.
Ở độ tuổi 30, các loại hooc môn và nội tiết tố của cơ thể suy giảm, cơ thể bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hoá. Do đó, quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra trong cơ thể độ tuổi 30 chậm hơn, nên quá trình giảm cân cũng chậm theo tương ứng.
Ở độ tuổi này, người ta dễ dàng nhận thấy quá trình tích lũy mỡ thì dễ dàng hơn so với quá trình giảm cân cho nên phần đa những người trong độ tuổi 30 có xu hướng mập hơn so với thời điểm trước. Về đặc điểm vận động, độ tuổi này thường đã có công việc ổn định, chủ yếu ngồi văn phòng do đó mức độ vận động tương đối ít. Đối với phụ nữ, độ tuổi 30 là độ tuổi đã và đang trong quá trình sinh nở cho nên lượng mỡ thừa và cân nặng có xu hướng tăng nhanh hơn.
Các nguyên tắc giảm cân ở độ tuổi 30 cần chú ý như sau:
Độ tuổi này có thế mạnh về kinh tế, cùng với đặc điểm về môi trường xung quanh, nên những người trong độ tuổi 30 có nhiều hơn các buổi tiệc tùng, nhiều hơn những lần hội họp. Trong khi độ tuổi này lại ít hơn sự vận động và tập luyện. Chính vì thế để giảm được cân nặng, độ tuổi 30 cần phải lưu ý tới nguyên tắc này.
Mặc dù độ tuổi 30 khá là bận rộn do phải dành thời gian cho công việc và chăm sóc gia đình, tuy nhiên hãy dành ít nhất là 2 buổi mỗi tuần để thực hiện các bài tập vận động. Những bài tập này không chỉ giúp các bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa, mà còn làm cơ thể săn chắc và hỗ trợ cho sức khỏe của bản thân. Không cần quá cao siêu với bài tập khó, bạn có thể lựa chọn các bộ môn tập luyện đơn giản để giảm cân tại nhà, phù hợp với điều kiện thực tế. Yoga hoặc một số các bài tập gym đơn giản như chạy bộ, đi bộ là lựa chọn không tồi đối với độ tuổi 30.
So với độ tuổi 30, quá trình trao đổi chất ở độ tuổi này diễn ra chậm hơn rất nhiều. Do đó, các nguyên tắc ở độ tuổi 30 vẫn đảm bảo giá trị đối với độ tuổi 40. Tuy nhiên, ở độ tuổi này dấu hiệu giảm sút canxi diễn ra rõ ràng hơn, nên các bài tập vận động mạnh là không còn phù hợp.
Các chuyên gia khuyến nghị độ tuổi 40 nên lựa chọn các bộ môn vận động như đi bộ, yoga. Cuối độ tuổi 40, có thể tìm đến các bộ môn dưỡng sinh, khí công. Đi bộ chậm hay đạp xe cũng là một lựa chọn tốt cho những người cao tuổi. Các bài tập này vừa dễ tập, tốt cho hệ xương khớp, cải thiện chức năng hệ tim mạch, ổn định huyết áp tốt hơn.
Ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có nguyên tắc giảm cân riêng. Hiểu và nắm rõ các quy tắc đồng thời áp dụng theo hướng dẫn ở nội dung trên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp nâng cao sức khoẻ, đẩy lùi bệnh tật. Do đó, các bạn hãy tìm hiểu thật kỹ nội dung bài viết chúng tôi đã tổng hợp trên đây và biến chúng thành lý thuyết phù hợp nhất với đặc điểm của mình nhé.
Nguồn bài viết duy nhất tại https://thethaotaiphat.com.vn/. Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang của chúng tôi.
