Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Giảm cân trong mùa hè

Ngày viết : 22-05-2014, 8:08 am - Lượt xem : 884

Mùa hè được đánh giá là một mùa tương đối thuận lợi để thực hiện kế hoạch giảm cân. Các yếu tố về thời tiết, đặc điểm mùa vụ tạo điều kiện để chúng ta dễ dàng triển khai các hoạt động để giảm cân. Đừng bỏ qua các bí kíp giảm cân mùa hè dưới đây nhé.

1. Hoạt động thể chất phù hợp trong mùa hè

Thời tiết của mùa hè cho phép bạn thực hiện được rất nhiều các hoạt động tốt cho sức khỏe và giúp đốt cháy chất béo. Một số các bài tập giảm cân tại nhà được khuyến nghị áp dụng như chạy bộ, đạp xe, bơi .v.v. Những bài tập này sẽ giúp cơ thể vận động tốt hơn, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, cải thiện sức khoẻ toàn thân, sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực công việc, nâng cao thể trạng đồng thời loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.

Nếu không thể đến các phòng tập hoặc tham gia các hóa học bài bản mất thời gian, các bạn có thể tranh thủ tập luyện tại nhà bằng việc tập luyện với các thiết bị thể thao tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy gập bụng, xà đơn...Ngoài ra bạn cũng tạo thói quen vận động thể chất nhiề các hoạt động tại nhà như dọn dẹp nhà cửa.  nhiên với cơ thể mình khi bạn làm việc nhà chăm chỉ đấy.

Bên cạnh đó, nếu nhà bạn là nhà tầng hoặc bạn ý thức thực hiện các hoạt động leo cầu thang bất kỳ khi nào bạn phải làm cũng là cách rất tuyệt vời để thực hiện trong kế hoạch giảm cân. Việc leo cầu thang lên xuống được đánh giá là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả dành cho những người mập muốn giảm bớt trọng lượng.

Theo các chuyên gia, việc đi bộ cũng là hoạt động tích cực và rất tốt cho sức khỏe. Mỗi độ tuổi được khuyến khích số lượng bước chân nên đi bộ trong ngày để nâng cao sức khỏe. Bạn hãy tận dụng mọi thời gian và ứng dụng vào bất kỳ công việc nào bạn có thể nghĩ ra để tối đa việc đi bộ sẽ giúp bạn giảm cân trong mùa hè hiệu quả hơn. Hãy đi bộ đến chợ hoặc ra các tiệm tạp hóa gần nhà thay vì dùng xe máy, nếu khoảng cách phù hợp bạn hãy biến quá trình đi ăn trưa tại văn phòng thành hoạt động đi bộ trong ngày và thậm chí bạn hãy gửi xe xa hơn tại văn phòng làm việc để có động lực được đi bộ.

Một bộ môn thể dục càng ngày càng được các chị em ưa chuộng là bộ môn yoga. Bạn dành thời gian tập yoga để duy trì nét thanh xuân và khiến cho cơ thể dẻo dai, săn chắc...Chúng tôi luôn nhấn mạnh vai trò của vận động đối với kế hoạch giảm cân bởi đây chính là rào cản ngăn chặn lượng thức ăn quá nhiều, quá thừa vào trong cơ thể của bạn. Vận động là bước đốt cháy lượng calories còn thừa trong cơ thể hữu hiệu nhất. Nếu không thể giảm cân vào mùa hè thì mùa đông cũng là một trong thời điểm thích hợp để giảm cân cho nhiều người. Bạn nên tham khảo bài viết: Giảm cân mùa đông - khó mà dễ để lựa chọn thời điểm giảm cân cho phù hợp.

2. Áp dụng chế độ ăn phù hợp, đặc biệt

Phải chú ý chế độ ăn uống, bởi đây là yếu tố then chốt ảnh hưởng tới cân nặng của bạn, cùng chú ý các nguyên tắc sau:

Mùa hè nên ăn nhiều đồ anh thanh đạm và hoa quả tươi.

Mùa hè nên ăn nhiều đồ anh thanh đạm và hoa quả tươi.

  • Nên chia nhỏ bữa ăn chính thành các bữa ăn nhỏ: Thay vì bạn thực hiện ăn 3 bữa chính 1 ngày thì bạn có thể chia thành 4-6 bữa ăn. Việc chia nhỏ bữa ăn là cách bạn làm cho cơ thể không có cảm giác đói và không bị ăn quá no.
  • Điều chỉnh chế độ ăn: Chất bột, chất béo, chất đường là thủ phạm khiến bạn tăng cân và bị tích lũy mỡ thừa, do đó khi áp dụng chế độ giảm cân bạn cần phải học cách hạn chế hoặc từ bỏ một số thức ăn, món ăn dù yêu thích nhưng mang lại nguy cơ cao. Trong các bữa ăn, bạn nên dành nhiều ưu tiên cho các món luộc, hấp … đây là các món ăn giúp bạn bổ sung chất xơ cho hệ tiêu hóa, giúp da bạn không bị khô ráp, chảy xệ. Bạn phải từ chối các món liên quan tới thịt đỏ, các món rán xào hoặc các đồ ăn chế biến sẵn như thịt nguội, thịt hộp .v.v. Bạn có thể thay thế các loại thực phẩm màu đỏ thành trứng, thịt trắng như ức gà.

Đối với sữa và một số chế phẩm từ sữa rất giàu chất béo như phô mai, váng sữa … bạn phải học cách từ bỏ cho đến khi cân nặng của bạn đã ở mức ổn định. Nếu quá thèm, bạn phải tìm đến các loại có hàm lượng chất béo ít hơn hoặc ăn các chế phẩm không chứa đường.

Đường tinh luyện rất không tốt cho sức khỏe, làm cho quá trình lão hóa da xảy ra nhanh hơn và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Muốn giảm cân, bạn phải nói không với đường tinh luyện và các loại bánh có hàm lượng đường cao. Bạn cũng phải nói không với các loại nước uống có chứa hàm lượng đường cao, hoặc các loại nước có ga.

Bạn nên ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin mà không lo bị béo phì. Mùa hè là mùa có rất nhiều các loại hoa quả tốt cho sức khỏe và phù hợp với mục đích giảm cân. Bạn nên ăn nhiều hơn các loại bưởi, dưa chuột, củ đậu hoặc quả thanh long vì đây là những loại quả có chứa hàm lượng đường thấp nhưng lại giàu chất xơ. Nhiều phương pháp giảm cân được áp dụng riêng chỉ với 1 loại quả bưởi đã cho những kết quả giảm cân rõ rệt. Các loại táo, đặc biệt là loại táo quả to có nhiều chất xơ có thể dùng ăn trực tiếp hoặc hãm với các loại nước trở thành 1 món thức uống detox thanh lọc cơ thể, có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Tham khảo thêm bài viết: Mẹo giảm cân nhanh cho dân công sở  sẽ mang đến cho bạn những kiến thức hay để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.


Các bài viết khác