Danh mục sản phẩm
Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn tập thể hình tại trung tâm với các huấn luyện viên chuyên nghiệp phải không nào? Thế nhưng, nếu như do các điều kiện về thời gian, về kinh tế, về địa lý .v.v. khiến bạn không thể tham gia tập thể hình tại một trung tâm thì tập luyện tại nhà cũng là một giải pháp không tồi dành cho bạn! Vậy, để bắt đầu tập thể hình tại nhà cần những gì, Hãy xem những gì chúng tôi hướng dẫn tập thể hình tại nhà ngay sau đây nhé.
Để tập luyện tại nhà, nghĩa là bạn đang thiếu cơ chế giám sát từ huấn luyện viên cũng như thiếu sự “quan sát” của “đồng đội “ tại phòng tập, do đó bạn phải xác định và luôn giữ cho mình sự quyết tâm vô cùng lớn, và phải đảm bảo chúng được duy trì trong suốt các buổi tập tại nhà.
Điều thứ 2 bạn cần là một kế hoạch cụ thể, bạn cần phải trả lời được các câu hỏi như sau:
Bạn cần chuẩn bị sẵn sàng dụng cụ, thiết bị (nếu có yêu cầu), chuẩn bị không gian tập và các vật dụng cá nhân.
Lưu ý: Không gian tập tại nhà cần đảm bảo thoáng khí, đủ rộng rãi để tránh va chạm khi tập và đặc biệt cần tránh gió bởi cơ thế khi tập luyện ra rất nhiều mồ hôi, lỗ chân lông nở ra, nếu hứng gió trực tiếp dễ gây ảnh hưởng không tốt.
Tại mục này chúng tôi giới thiệu một số các bài tập, động tác đơn giản dành cho những người tự tập thể hình tại nhà. Bạn hãy tìm cho mình một số các động tác phù hợp với kế hoạch đã xây nêu trên nhé.
Dụng cụ “tạ” là dụng cụ thể hình đơn giản, rất dễ kiếm nhưng lại mang hiệu quả “không ngờ” cho người tập luyện. Chính vì thế chúng tôi khuyến nghị các bạn nên đầu tư cho mình vài dụng cụ tạ tay với trọng lượng từ 1kg đến 5kg. Khuyến nghị này giúp bạn có dụng cụ tập luyện phù hợp với cơ bắp tay, khi chúng đã khỏe hơn theo thời gian tập luyện.
Một số động tác tạ đơn giản làm tăng sức mạnh cơ bắp:
Một lưu ý quan trọng: Dù bạn tập luyện động tác nào theo hướng dẫn bên trên, bạn nhất định phải lưu ý cách hít thở đúng khi tập luyện với tạ để đảm bảo hiệu quả nhé. Nếu bạn chưa biết cách lấy hơi dài để tăng sức mạnh độ dẻo dai cho buổi tập tạ thì có thể thực hiện theo bài hướng dẫn cách hít thở đúng cách khi tập tạ.
Nếu như bạn không muốn sử dụng dụng cụ, thiết bị tập thể hình bạn vẫn có đạt được hiệu quả như mong muốn với một số động tác sau đây:
Thực hiện động tác bằng cách hai tay đặt song song với mặt đất, hai chân rộng bằng 2 vai, giữ lưng thẳng đứng. Thực hiện hạ hông xuống sao cho đùi vuông góc với chân, dùng lực từ cơ chân nâng hông lên đứng thẳng. Trong suốt quá trình tập động tác, hai tay giữ cố định song song với mặt đất, lưng thẳng, hơi co cơ hậu môn và siết chặt cơ bụng. Ngoài ra, bạn phải thực hiện nhịp nhàng hơi thở với các chuyển động nâng – hạ cơ thể theo động tác.
Trên đây là những hướng dẫn cơ bản dành cho người bắt đầu tập thể hình tại nhà. Không quá khó để thực hiện nhưng bạn phải chuẩn bị đầy đủ kiến thức trước khi thực hiện để tránh các chấn thương do tập luyện sai. Hãy bắt đầu từ các bài tập đơn giản và nâng cấp dần lên với các bài tập có độ khó cao hơn và cường độ mạnh hơn. Chúc các bạn thành công!
Nguồn bài viết duy nhất: https://thethaotaiphat.com.vn/.
