“Ngồi lâu đau lưng là bệnh gì?” - Nỗi ám ảnh của dân văn phòng
10-09-2021, 6:29 pm | 0

Dân văn phòng hay những người phải ngồi lâu làm việc thường gặp phải tình trạng ngồi lâu bị đau lưng. Thế nhưng, đa phần mọi người đều không biết cách chữa trị triệu chứng này mà thường âm thầm chịu đựng hoặc dùng thuốc giảm đau, một phần khác thì thường bỏ qua và xem nhẹ triệu chứng này. Bạn đã thực sự biết ngồi lâu đau lưng là bệnh gì chưa, hãy cùng Thể thao Tài Phát tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì?
Ngồi lâu bị đau lưng là bệnh gì?

1. Ngồi quá lâu mà không vận động

Khi bạn ngồi nguyên một tư thế trong một thời gian dài, toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn sẽ dồn hết cả vào hông, mông và sẽ dồn xuống ghế. Trong suốt khoảng thời gian đó, cột sống chính là cây chống đỡ và giữ cho lưng được thẳng. Nếu giữ tư thế ngồi quá lâu, lưng của bạn sẽ bị mỏi và dẫn tới đau nhức. Đó chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn ngồi lâu bị đau lưng hoặc ngồi lâu bị đau thắt lưng.

Ngồi quá lâu mà không vận động.
Ngồi quá lâu mà không vận động.

2. Thường xuyên bị căng cơ lưng dẫn tới ngồi lâu bị đau lưng

Tình trạng căng cơ lưng diễn ra thường xuyên với bạn chính là điều kiện khiến cho tình trạng ngồi lâu bị đau lưng. Khi gặp phải tình trạng này, bạn sẽ cảm thấy đau thắt, đau ê ẩm từ lưng lan xuống hông, mông, tình trạng này sẽ diễn ra rất nhiều. Trong những trường hợp nặng hơn sẽ khiến bạn bị đau toàn bộ vùng cơ bên dưới khiến việc đi lại, vận động trở nên khó khăn.

3. Những cách khắc phục tình trạng đau lưng do ngồi nhiều

Uống nhiều nước

Nhiều người cho rằng việc uống nước không thể chữa trị tình trạng đau lưng do ngồi lâu nhưng theo nhiều nghiên cứu các nhà khoa học điều đó đã được chứng minh rằng: Nước có khả năng giúp bôi trơn các khớp xương cột sống, có thể giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều. Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước, việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bớt mệt mỏi khi làm việc, đồng thời khớp lưng hoạt động trơn tru hơn.

Uống nhiều nước.
Uống nhiều nước.

Ngồi với tư thế khoa học

Một trong những cách chữa trị dứt điểm tình trạng đau lưng do ngồi lâu đó chính là bạn phải ngồi làm việc ngay ngắn, đúng tư thế. Tư thế làm việc đúng đắn không chỉ chữa trị tình trạng đau lưng mà còn giúp giảm 60% nguy cơ gây ra ngồi lâu bị đau thắt lưng.Ngoài ra, hãy chú ý trong việc lựa chọn bàn và ghế làm việc sao cho phù hợp với chiều cao cơ thể, đặc biệt, hãy chọn những chiếc ghế có phần tựa cong theo hình cột sống và bạn cũng có thể sử dụng thêm gối ôm ở phần lưng để nâng đỡ cột sống tốt hơn.

Ngồi với tư thế khoa học.
Ngồi với tư thế khoa học.

Giảm cân

Căng cơ cũng chính là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau lưng do bạn ngồi nhiều. Đặc biệt, nhiều người không biết rằng béo phì cũng sẽ khiến cho cơ lưng bị căng giãn nhiều hơn kể cả khi bạn không ngồi nhiều. Hãy xây dựng chế độ luyện tập khoa học để điều chỉnh cân nặng của mình ngay nếu bạn đang ở mức thừa cân nhé.

Bài tập giảm ngồi nhiều, ngồi lâu bị đau lưng

Khi ngồi quá lâu trong một tư thế, bạn nên đứng dậy thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng tại chỗ như xoay vặn người hay thậm chí đơn giản hơn là đứng dậy vận động qua lại một lúc để thúc đẩy tuần hoàn máu đến lưng. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện ngay bài tập sau để chữa trị tình trạng đau lưng:
Trước tiên, ngồi bệt xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước đặt sát vào nhau, từ từ gập cúi người xuống hết cỡ. Hai tay ôm lấy bàn chân, cúi đầu xuống sâu sao cho thẳng với lưng và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tư thế này nhiều lần để tránh khỏi tình trạng đau lưng khi ngồi lâu nhé.

Có thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Sau một khoảng thời gian dài làm việc hay học tập, việc nghỉ ngơi là vô cùng cần thiết. Điều đó không chỉ giúp xương cốt được giãn cho đỡ mỏi mà còn giúp não bộ bớt căng thẳng. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi như vậy sẽ có tác dụng rất lớn giúp bạn tránh được tình trạng căng cơ lưng dẫn tới đau lưng. Cứ nghỉ ngơi khoảng 5 phút sau khi ngồi liên tục 1.5 tiếng đồng hồ.

Nghỉ ngơi hợp lý.
Nghỉ ngơi hợp lý.

Và đó là những giải đáp thắc mắc về tình trạng ngồi lâu bị đau lưng. Dân văn phòng thường hay mắc phải tình trạng này do ngồi quá lâu vì thế để có thể tránh kịp thời và giữ cho mình một cơ thể tốt thì hãy chú ý vận động nếu đã ngồi lâu và đặc biệt xây dựng một chế độ luyện tập thường xuyên hơn nhé. Đừng quên truy cập thêthaotaiphat.com để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích khác.

Nguồn: https://thethaotaiphat.com.vn/.

Bình luận bài viết
Mục lục