Tại sao phụ nữ cũng nên tập tạ?

18-08-2021, 11:09 am | 1731

Bình thường chúng ta nghĩ rằng các bài tập tạ chỉ dành cho nam giới. Phụ nữ tập tạ sẽ bị có cơ bắp và không nữ tính? Thực tế không phải vậy, các bài tập tạ giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như đau khớp, đau cơ và giúp chị em có một tinh thần tươi trẻ, khỏe khoắn hơn. Để hiểu rõ hơn tại sao phụ nữ cũng nên tập tạ? Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi.

1. Lý do phụ nữ nên tập tạ thường xuyên

Tập tạ là một bộ môn thể thao rất tốt cho sức khoẻ đặc biệt là nữ giới. Dưới đây là lợi ích tập tạ cho nữ giới mà bạn nên biết:

1.1 Tăng khả năng đốt cháy chất béo

Theo các nghiên cứu về sức khỏe thì tập tạ có thể giúp làm giảm béo bụng và mang lại hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập truyền thống như chạy bộ, đi xe đạp, chạy bộ. Chẳng hạn như các bài tập aerobic nếu đốt cả cơ, cả mỡ thì tập tạ chỉ đốt mỗi mỡ thừa ở một số bộ phận cần giảm mỡ.

Tập tạ thường xuyên giúp giảm mỡ, cải thiện sắc vóc.

Nhiều người nghĩ rằng tập tạ sẽ khiến bắp tay to, tuy nhiên, các bài kéo tạ sẽ giúp toàn thân săn chắc hơn. Tập tạ đốt cháy chất béo nhanh hơn, giúp hình thể săn chắc và dẻo dai hơn. Vì thế trong tập thể hình thì tập tạ là bài tập không thể thiếu để có một hình thể săn chắc, khoẻ mạnh hơn. Ngoài công dụng giảm cân, tập tạ đúng cách cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học còn giúp cải thiện cân nặng, cho hình thể cân đối hơn. Muốn biết cách tăng cân bằng tập tạ, bạn nên tham khảo bài viết: Tập thể hình cho người gầy hiệu quả.

1.2 Tiêu hao nhiều calo

Lượng cơ bắp của cơ thể quyết định rất nhiều khả năng trao đổi chất. Do vậy, việc tập tạ giúp bạn tăng cơ rất hiệu quả, và đương nhiên là càng nhiều cơ bắp thì khả năng đốt cháy calo càng cao. Các bài tập có liên quan đến tạ không chỉ có tác dụng đốt calo trong thời gian tập luyện mà kể cả sau đó khi bạn ngừng tập thì vẫn có thể đốt năng lượng cực kỳ hiệu quả. Đó chính là lý do mà tập tạ có khả năng tiêu hao nhiều calo hơn mức bình thường.

1.3 Sảng khoái tinh thần, giảm stress

Khi cơ thể khỏe mạnh thì tinh thần cũng khoan khoái hơn và giảm stress rất tốt. Tập tạ không chỉ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, khỏe mạnh hơn mà còn tăng khả năng vượt qua khó khăn và thách thức bản thân.

1.4 Tạo sự linh hoạt

Các nghiên cứu của trường đại học Mỹ đã cho thấy rằng các bài tập tạ giúp cơ thể linh hoạt hơn, nhất là khi kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học hàng ngày. Tuy nhiên, quan trọng hơn cả vẫn là lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bản thân.

1.5 Cho xương chắc khỏe hơn

Khi tập tạ, bạn không chỉ có cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc mà còn thúc đẩy sự cứng cáp, dẻo dai của xương. Vì khi tập luyện, các khối cơ sẽ tác động trực tiếp đến vùng xương, các tế bào xương mới được hình thành do kích thích tập luyện. Nhờ đó mà xương của bạn sẽ được cứng cáp và khỏe mạnh hơn.

Tập tạ giúp cho xương chắc thân hình thon gọn.

1.6 Bạn sẽ không trở thành người quá cơ bắp

Tại sao phụ nữ nên tập tạ? Vì bạn sẽ chẳng cơ bắp như đấng mày râu như trong tưởng tượng đâu. Phụ nữ tập tạ so với nam giới chỉ mất đi khoảng 10-15% sức mạnh nên việc hình thành cơ bắp hầu như là không thể. Do đó, chị em đừng quá lo lắng về điều này. Chỉ cần ăn uống đầy đủ, vận động vừa phải là đã có được một thân hình hoàn hảo rồi.

1.7 Ngừa đau khớp hiệu quả

Có thể bạn chưa biết là việc tập tạ có thể giúp ngăn ngừa đau khớp hiệu quả. Khi tập tạ, các khớp sẽ đứng yên vị trí nên dẻo dai hơn và hạn chế tình trạng cứng khớp. Khi thực hiện các bài tập tạ vừa sức không chỉ giúp đốt cháy năng lượng mà còn giúp cho xương khớp khỏe mạnh hơn.

Nữ giới tập tạ giúp ngừa đau khớp tốt hơn.

1.8 Hỗ trợ quá trình vận động

Khi có một cơ bắp khỏe mạnh thì việc vận động cũng sẽ được tốt hơn, nhất là khi chạy. Đặc biệt, khi tập tạ thì trọng lượng cơ thể được duy trì ở mức độ cân đối, sức mạnh chân tay được cải thiện nên vận động sẽ nhẹ nhàng. Đồng thời, khi tập tạ thì kích thước và số lượng cơ đốt cháy calo sẽ tăng lên và nhờ đó tăng hiệu suất luyện tập hơn.

1.9 Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu của trường đại học Appalachian của Mỹ đã cho kết quả là người thực hiện tập tạ 45 phút mỗi ngày giúp giảm huyết áp xuống tới 20%. Do đó, nếu tập luyện thường xuyên không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp, cải thiện tim mạch mà còn giảm lượng mỡ trong máu cực kỳ hiệu quả.

2. Cách tập tạ đúng cho phụ nữ

Để tập tạ đúng, nữ giới nên nhờ người có kinh nghiệm hướng dẫn cách tập luyện sao cho hiệu quả tốt nhất. Bạn đầu nên chọn mức tạ nhẹ có thể khởi đầu với tạ tay khoảng 2-4kg. Khi đã làm quen và có thể lực tốt bạn có thể nâng dần mức tạ cao hơn để tăng sức mạnh cho bắp cơ. Ngoài cách tập tạ tay bạn có thể thực hiện bài tập kéo tạ bằng máy chỉ cần thực hiện chuẩn tư thế và kỹ thuật sẽ giúp bạn nhanh có hình thể săn chắc và dẻo dai.

Ngoài tạ tay, để tăng độ khó cho bài tập cũng như tăng độ săn chắc, dẻo dai cho cơ thể, bạn có thể thử sức với các thiết bị như giàn ta đa năng, ghế tập tạ đa năng... với nhiều mức tạ cho bạn lựa chọn cùng nhiều dạng bài tập toàn thân vô cùng tiện ích.

Chú ý để đảm bảo và muốn có thể lực tốt cần phải khởi động kỹ toàn thân để bắp cơ dẻo dai và săn chắc hơn. Luôn cung cấp đủ nước uống, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Bên cạnh đó nên duy trì bài tập thường xuyên mới mang đến hiệu quả tốt cho sức khoẻ.

Tập tạ chẳng hề là bài tập của riêng cánh mày râu. Chị em phụ nữ hãy tìm ngay cho mình bài tập phù hợp để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà tập tạ mang lại đi nào.

Vui lòng để lại nguồn nếu có sử dụng nội dung trên trang: https://thethaotaiphat.com.vn/.

Bình luận bài viết