Hà Nội: 0947 616 888 - TP. Hồ Chí Minh: 0949 243 999 - Đà Nẵng: 0945 585 888

Tin tức - sự kiện

Tổng hợp những sai lầm nên tránh khi sử dụng xe đạp tập

Ngày viết : 18-04-2015, 6:39 am - Lượt xem : 1613

Xe đạp tập thể dục là vật dụng luyện tập thể thao tại nhà vô cùng phổ biến. Rất nhiều người quan tâm đến sức khỏe, muốn nâng cao sức khỏe đã sắm vật dụng này. Tuy nhiên, nếu không biết cách sử dụng, bạn dễ gặp những sai lầm có thể ảnh hưởng cho quá trình luyện tập. Dưới đây là bài viết tổng hợp những vấn đề người dùng thường phạm phải khi dùng xe đạp tập. Hãy tham khảo và phòng tránh nhé.

1. Những sai lầm thường gặp khi sử dụng xe đạp tập

Biết được những sai lầm thường gặp sẽ giúp bạn tránh được các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Không những thế, tuổi thọ của máy tập cũng nhờ đó mà được kéo dài hơn.

1.1 Sử dụng xe đạp tập sai tư thế

Đây là lỗi vô cùng phổ biến ở những người dùng xe đạp tập. Có thể nói, cứ 10 người dùng xe, thì có ít nhất 6 người đạp xe ở sai tư thế. Những tư thế sai thường gặp là vươn người quá sâu về phía trước, không giữ thẳng lưng khi đạp xe,... Đây đều là sai lầm phổ biến và sẽ rất tệ nếu bạn không khắc phục chúng ngay hôm nay. Việc vận động ở sai tư thế không những gây hại cho cơ, xương của bạn mà còn khiến bạn cảm thấy nhanh mệt mỏi và đuối sức hơn khi tập trong thời gian dài.

Chú ý sai lầm cần tránh khi sử dụng xe đạp tập thể dục.

1.2 Điều chỉnh xe đạp tập không phù hợp với vóc dáng cơ thể

Nhiều người khi mua xe đạp tập thể dục về thường giữ nguyên độ cao và các chỉ số kỹ thuật của máy mà không điều chỉnh lại. Đây là một sai lầm hết sức nghiêm trọng, vì vóc dáng và thể lực của mỗi người là khác nhau. Các vấn đề với việc điều chỉnh xe đạp tập thường là yên quá cao, tay lái, điều chỉnh kháng lực không phù hợp. Việc tập luyện không đúng cách và lệch so với khả năng, chỉ số vật lý của cơ thể cũng dễ dẫn đến tổn hại cho sức khỏe. Khi ấy, rèn luyện thể thao lại vô tình trở thành “mối hại” cho cơ thể của người dùng.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm bài viết: Sử dụng xe đạp tập tại chỗ hay đạp xe ngoài trời? để có những phương pháp tập luyện phù hợp với thể trạng của bạn thân.

1.3 Lựa chọn trang phục không phù hợp, không khởi động trước khi tập luyện

Việc chọn trang phục khi tập luyện tưởng chừng rất nhỏ nhặt nhưng thực tế lại ảnh hưởng tương đối nhiều đến quá trình tập luyện của bạn. Đạp xe là hoạt động liên tục với sự phối hợp của tay, vai và đặc biệt là đôi chân. Mặc đồ quá dài, chật chội sẽ gây cản trở cho quá trình vận động.

Chú ý về trang phục khi tập luyện với xe đạp tập thể dục.

Chú ý về trang phục khi tập luyện với xe đạp tập thể dục.

Việc không thấm hút mồ hôi, bít lỗ chân lông khi mặc đồ chật cũng khiến bạn dễ mắc các bệnh cảm lạnh. Cũng tương tự như vậy, trước khi tập luyện với máy xe đạp tập, bạn cần vận động từ 10 đến 15 phút. Điều này sẽ giúp giảm được chuột rút và chấn thương trong quá trình tập luyện. Ngoài chú ý về trang phục bạn cũng nên chú ý vị trí tập luyện để đảm bảo sức khoẻ, để có phương pháp tập tốt nhất, bạn nên tham khảo bài viết: 

1.4 Tập luyện quá sức

Nhiều người khi cần giảm cân cấp tốc hay lấy lại vóc dáng thường lạm dụng xe đạp tập. Họ sử dụng thiết bị liên tục và tập luyện không ngơi nghỉ. Một nguyên tắc cơ bản trong luyện tập thể thao mà bất cứ ai cũng nên biết chính là tập luyện điều độ. Vì so với phương thức đạp xe truyền thống, đạp xe tập cũng tiêu tốn một khoản năng lượng tương đương, thậm chí là nhiều hơn. Chính vì thế, nếu tập luyện liên tục không khoa học, không điều độ, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.

Tập luyện quá sức sẽ gây ra các vấn đề cho sức khỏe của bạn

Tập luyện quá sức sẽ gây ra các vấn đề cho sức khỏe của bạn.

1.5 Không bảo trì thiết bị thường xuyên

Đối với các thiết bị máy móc thể thao nói chung và xe đạp tập nói riêng, việc bảo trì, chăm sóc thiết bị định kì là hết sức quan trọng. Trong quá trình tập luyện của bạn, máy thường bị hao mòn, dễ xảy ra hỏng hóc. Bảo trì định kì sẽ giúp thiết bị hoạt động trơn tru hơn. Chi phí cho một chiếc máy xe đạp tập tương đối lớn, do đó nếu làm tốt khâu bảo trì bảo dưỡng, thiết bị của bạn sẽ hoạt động được lâu dài hơn.

1.6 Lựa chọn máy không chất lượng

“Thích hàng rẻ” là tâm lý của phần đông khách hàng. Chính vì thế, không ít người đã lựa chọn những sản phẩm kém chất lượng và không có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Điều này vô cùng tai hại vì bạn vừa mất tiền mà máy lại sử dụng không theo ý muốn. Ngoài ra, xe đạp tập rẻ tiền còn có thể gây hại cho vóc dáng và sức khỏe của bạn nếu sử dụng lâu dài.

Tham khảo thêm bài viết: Lợi ích của tập thể dục bằng xe đạp tập để bạn sẽ đưa ra những phương pháp tập luyện để tăng cường hiệu quả tập luyện tốt nhất cho sức khoẻ.

2. Biện pháp khắc phục những sai lầm khi dùng xe đạp tập

Để khắc phục những sai lầm không đáng có trong quá trình sử dụng xe đạp tập, bạn cần chú ý một số điều sau.

2.1 Chuẩn bị kĩ lưỡng trước khi luyện tập

Để việc đạp xe mang lại hiệu quả, trước khi bước vào các bài tập bạn cần khởi động căng cơ để tránh chuột rút và chấn thương. Bên cạnh đó cần mặc quần áo phù hợp, thấm hút mồ hôi tốt, dễ dàng cử động. Nước uống cũng nên được chuẩn bị sẵn để bổ sung cho cơ thể khi cần thiết.

Trước khi tập luyện cần khởi động và chuẩn bị những vật dụng cần thiết

Trước khi tập luyện cần khởi động và chuẩn bị những vật dụng cần thiết

2.2 Tập luyện đúng cách

Trong quá trình luyện tập cần lưu ý tập luyện vừa sức để đảm bảo sức khỏe bản thân, tránh làm mất sức và tránh để cơ thể mắc bệnh do vận động quá giới hạn. Có như vậy, bạn mới có thể tập luyện lâu dài và hiệu quả. Độ khó của bài tập cũng nên tăng dần nhưng với tần suất phù hợp để cơ thể kịp thích ứng. Khi bản thân đang không khỏe, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi và chỉ trở lại tập khi cơ thể đã sẵn sàng.

2.3 Lựa chọn máy tập và chế độ tập phù hợp

Để đảm bảo sức khỏe thì bạn nên lựa chọn những sản phẩm xe đạp tập chất lượng mua ở đơn vị uy tín, có bảo hành. Trong lúc tập cần điều chỉnh yên xe, tay lái, các thông số khác cho phù hợp với cơ thể. Mức độ và độ khó của các bài tập cũng cần được tham khảo qua ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ. Ngoài ra, bạn cùng phải có kế hoạch bảo trì và kiểm tra máy thường xuyên, tránh để máy hoạt động quá lâu mà không được bảo dưỡng bảo hành định kỳ.

Nên chú ý lựa chọn dòng xe đạp tập cho phù hợp.

Nên chú ý lựa chọn dòng xe đạp tập cho phù hợp.

Trên đây là bài viết giới thiệu những sai lầm thường gặp khi sử dụng xe đạp tập. Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc sẽ phòng tránh được những vấn đề thường gặp để tập luyện tốt hơn. Bên cạnh đó, bài viết cũng gửi đến bạn một số biện pháp giúp việc tập luyện với xe đạp tập của bạn hiệu quả và chất lượng. Chúc bạn đọc thành công và có được sức khỏe tuyệt vời.

Vui lòng để lại nguồn nếu bạn có sử dụng nội dung trên trang https://thethaotaiphat.com.vn/ của chúng tôi.


Các bài viết khác