Danh mục sản phẩm
Theo các nhà nghiên cứu, tỉ lệ người béo bụng ngày càng gia tăng và độ tuổi ngày càng trẻ hoá, cứ 10 người có độ tuổi > 25 tuổi thì có tới 7 người bị béo bụng. Béo bụng không chỉ làm giảm thẩm mỹ hình thể mà còn là tác nhân chính gây ra nhiều bệnh lý ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vì thế tìm kiếm những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất để có một cơ thể khỏe mạnh cả về hình thể và sức khỏe nhận được rất nhiều sự quan tâm của người tiêu dùng hiện nay.
Trong các nguyên nhân gây ra béo bụng thì nhân chính là do lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều so với lượng calo bị giải phóng ra ngoài. Từ đó, khiến chất béo tích tụ nhiều hơn đặc biêt tại các vị trí bụng và đùi.
Vì thế tạo thói quen ăn uống đúng cách là rất cần thiết để hạn chế dung nạp quá mức calo vào cơ thể. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa trong ngày thay vì 3 bữa chính, các bữa phụ có thể ăn nhẹ. Xây dựng thực đơn với lượng calo hợp lý, đảm bảo đầy đủ chất đạm, chất xơ và vitamin, cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà vẫn kìm hãm được tích mỡ trong cơ thể. Dù là giảm cân nhưng trong bữa ăn cũng nên bổ sung protein có nhiều trong ức gà, thịt bò, trứng...để cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động và nâng cao sức đề kháng toàn thân.
Thực hiện ăn chậm, nhai kĩ, uống nhiều nước, trung bình khoảng 2 lít/ngày, có thể thay thế bằng nước canh, rau luộc. Với hoa quả nên ăn trực tiếp hoặc say sinh tố để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Nên chọn hoa quả có chứa ít đường để tăng nguồn vitamin cho sức khoẻ. Nên hạn chế nước uống có ga, bia rượu và các chất kích thích khác vì đây là những tác nhân chính gây béo bụng. Tất cả những thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình , từ đó béo bụng cũng sẽ bị đẩy lùi.
Ăn chuối kết hợp trà nóng vào bữa sáng: Khi ăn kiêng, bạn vẫn nên duy trì một bữa sáng bình thường, với một hoặc vài quả chuối, táo. Uống kèm một tách trà xanh hoặc trà nóng.Hãy kiên trì làm trong vòng 2 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt chuối giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn ăn chuối thay thế cho bữa sáng và đối với bữa trưa, bữa tối bạn có thể ăn uống thoải mái mà không cần lo lắng tăng cân. Đặc biệt chuối rất lành tính, còn hỗ trợ điều trị táo bón, nên được coi là một trong những loại thực phẩm giảm mỡ bụng sau sinh vô cùng tốt cho phụ nữ.
Uống nước chanh: Hãy pha loãng 1-2 quả chanh vào 2 lít nước lọc và uống thay nước mỗi ngày, hãy nhớ là không cho đường và hạn chế ăn vặt nhé. Chanh sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp thanh loc cơ thể, cung cấp vitamin C hỗ trợ nâng cao sức đề kháng toàn thân.
Uống trà xanh: Trà xanh là thức uống được ưu tiên cho việc giảm mỡ bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.
Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm như hat sen, cần tây, bột quế, gừng...cũ hỗ trợ giảm cân nhanh mà an toàn. Để biết hướng dẫn chi tiết, bạn có tểh tham khảo thêm tại bài viết: Ăn rau củ quả để giảm béo.
Tập thể dục vẫn luôn được khuyến khích là phương pháp giảm mỡ bụng tự nhiên, an toàn, tốt cho sức khoẻ. Ngoài giảm mỡ bụng, việc tâp thể dục thường xuyên là thói quen tốt, mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ.
Muốn giảm béo vùng bụng, bạn nên chọn bài tập chuyên sâu cho cơ bụng như gập bụng, lắc vòng...Khi mới tập có thể bị mỏi cơ, căng cơ bụng nhưng hãy cố gắng và kiên trì, như vậy bạn mới có được vòng 2 thon gọn. Và để có những bài tập giảm mỡ bụng nhanh thần tốc thì Cardio luôn là lựa chọn hàng đầu.
Giảm mỡ bụng bằng bài tập thể dục là phương pháp giảm mỡ an toàn và cho hiệu quả lâu dài. Các bài tập với cường độ khác nhau sẽ rèn cho cơ bụng vận động liên tục, vừa giúp "chuyển hoá" mỡ thừa thành năng lượng, kích thích tạo cơ nạc cho vùng bụng săn chắc một cách tự nhiên. Các bài tập thể dục sẽ thúc đẩy nhịp tim tăng cao, tăng cường tuần hoàn, thúc đẩy trao đổi chất, đẩy lùi tình trạng tích mỡ.
Giảm mỡ bụng bằng tập thể dục là giảm mỡ tự nhiên, tạo sự đàn hồi cho làn da, giữ da luôn săn chắc, dẻo dai hơn. Ngoài ra các buổi tập thể dục sẽ giúp cải thiện hệ hô hấp, tuần hoàn máu, nâng cao sức đề kháng, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Có vô vàn phương pháp tập luyện giảm mỡ bụng, nhưng dưới đây là những phương pháp giảm mỡ dễ tập an toàn và hiệu quả.
Kết hơp cả việc tập luyên thể thao cùng chế độ dinh dưỡng hàng ngày một cách khoa học sẽ giúp bạn rút ngắn quãng đường giảm cân chỉ bằng 1 nữa nếu thực hiện riêng lẻ. Bài tâp sẽ đốt mỡ rèn luyện nhóm cơ trở nên săn chắc và dẻo dai. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ cung cấp các khoáng chất và vitamin có ích sức khoẻ, để nâng cao thể trạng một cách toàn diện.
Trên đây là những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh đã được thực nghiệm thành công trên rất nhiều người, nhiều quốc gia. Nếu bài viết có ích cho bạn hãy like, share hoặc comment bên dưới để đội ngũ biên tập viên Tài Phát có động lực tạo ra nhiều bài viết mang đến kiến thức chăm sóc sức khoẻ cho cộng đồng.
Nguồn bài viết duy nhất tại: https://thethaotaiphat.com.vn
